ขอคำแนะนำในการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มน้ำหนักและกล้ามเนื้อหน่อยค่ะ

เป็นคนผอมมาก สูง 158 หนัก 39 กินยังไงก็ไม่ขึ้น ถ้ากินเยอะก็จะออกที่พุงอย่างเดียวเลยค่ะ ตัวเล็กแขนขาเล็กลีบมาก กล้ามเนื้อแทบไม่มี ไขมันก็น้อย แทบจะหนังหุ้มกระดูกเลยอ่ะค่ะ

อยากขอคำแนะนำในการออกกำลังกายหน่อยค่ะ ว่าต้องเล่นอะไรยังไงบ้าง อยากให้แขนขาใหญ่ขึ้นและมีก้น เราไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ถ้าแนะนำละเอียดหน่อยจะดีมากเลยค่ะ 😊

ขอบคุณล่วงหน้างับ