รบกวนเวลาทุกท่านหน่อยครับ
ตอนนี้ผมเพิ่งจะเริ่มตั้งใจลดน นน. อย่างจริงจังเนื่องจากเห็นรูปร่างตัวเองแล้วรู้สึกแย่ครับ
ขออธิบายเกี่ยวกับตัวผมคร่าวๆ ก่อนนะครับ
________________ ปัจจุบันผมหนัก 76 สูง 174 ครับ ___________________
เมื่อก่อนเคยหนัก 85 แต่ลดมาไวมากเนื่องจากอดอาหารและวิ่งบ้าง จนเหลือประมาณ 65
หลังจากนั้นกลับมากินครับแบบไม่ออกกำลังกายเลย นน. ลยขึ้นมาเท่าตอนปัจจุบันครับแต่รู้สึกว่าอ้วนเท่าตอน 85 เลยครับ เสื้อตัวเก่าๆที่เคยใส่ ใส่ไม่ได้เลยครับ (76 กก.)
ผมรบกวนทุกท่านช่วยออกแบบ การกิน และ การออกกำลังกาย หน่อยจะได้ไหมครับ ผมหาความรู้มาหลายๆแขนง บ้างคนก็บอกอย่างนึง บางคนบอกอีกอย่างนึง ผมสับสนมากๆครับ
จุดมุ่งหมายของร่างกายนะครับ ขอให้ลดไปเหลือประมาณ 65 ก็โอเคแล้วครับ ส่วนเรื่องกล้ามเนื้อไม่ต้องชัดมาก ขอให้ใส่เสื้อผ้าแล้วดูดีก็พอครับ หลังจากลดแล้ว ผมจะหาวิธีการเพิ่มกล้ามเนื้อต่อเองโดยประสบการณ์ขั้นต้นจากทุกท่านก่อนนะครับ
สิ่งที่อยากรบกวนนะครับ
1. ในแต่ละวันผมควรทานอะไรบ้าง ผมขอแนวๆไทยๆ นะครับ
** ปัจจุบัน มื้อเช้าผมจะทาน ปลาทูน่าในน้ำเกลือ สอดใส้ในขนมปังโฮลวีตประกบ 2 แผ่น ครับ + ไข่ต้ม 1 ฟอง
มื้อกลางวันทำเองไม่ได้จริงๆครับ เนื่องจากทำงาน ก็พยายามหากินทั่วๆไปครับ งดของมัน ของทอด เช่น ส้มตำ ไก่ย่างไม่กินหนัง มีน้ำตกหมูด้วยครับ แต่มื้อกลางวัน พยายามจะยัดผักให้มากๆ ผักกะหล่ำครับ เค้าให้มาคู่กะน้ำตก ส่วนมื้อเย็น ช่วง 5 โมงเย็น ควรทานอะไรดีครับ เพราะกลับบ้านไปต้องไปเล่นดัมเบล + วิ่ง ครับ
หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว ควรทานอะไรปิดท้ายครับ ผมจะหาซื้อไว้ในเสา-อาทิตย์นี้ติดตู้เย็นให้ครบครับ **
2. การออกกำลังกายของผมจะทำได้ช่วง 19.00 น ขึ้นไปครับ ที่บ้านมี ดัมเบล 4กิโล 2 ข้าง ควรใช้ท่าประมาณไหน **อยากได้ช่วงไหล่ครับ ใส่เสื้อจะได้ไหล่ไม่ตก ถ้าเล่นต้องเล่นทุกท่าใช่มั้ยครับ ขอเป็นชื่อท่าก็ได้ เดี๋ยวผมจัดการหาต่อเองครับ
3. การคาดิโอ้ควรทำหลังการออกกำลังกายใช่หรือไม่ครับ และควรคาดิโอ้ประมาณกี่นาทีดีครับ
ขอบคุณทุกความคิดเห็นมากๆนะครับ
[สอบถามครับ] การทานอาหาร + การออกกำลังกายของผม มากหรือน้อยเกินไปครับ
ตอนนี้ผมเพิ่งจะเริ่มตั้งใจลดน นน. อย่างจริงจังเนื่องจากเห็นรูปร่างตัวเองแล้วรู้สึกแย่ครับ
ขออธิบายเกี่ยวกับตัวผมคร่าวๆ ก่อนนะครับ
________________ ปัจจุบันผมหนัก 76 สูง 174 ครับ ___________________
เมื่อก่อนเคยหนัก 85 แต่ลดมาไวมากเนื่องจากอดอาหารและวิ่งบ้าง จนเหลือประมาณ 65
หลังจากนั้นกลับมากินครับแบบไม่ออกกำลังกายเลย นน. ลยขึ้นมาเท่าตอนปัจจุบันครับแต่รู้สึกว่าอ้วนเท่าตอน 85 เลยครับ เสื้อตัวเก่าๆที่เคยใส่ ใส่ไม่ได้เลยครับ (76 กก.)
ผมรบกวนทุกท่านช่วยออกแบบ การกิน และ การออกกำลังกาย หน่อยจะได้ไหมครับ ผมหาความรู้มาหลายๆแขนง บ้างคนก็บอกอย่างนึง บางคนบอกอีกอย่างนึง ผมสับสนมากๆครับ
จุดมุ่งหมายของร่างกายนะครับ ขอให้ลดไปเหลือประมาณ 65 ก็โอเคแล้วครับ ส่วนเรื่องกล้ามเนื้อไม่ต้องชัดมาก ขอให้ใส่เสื้อผ้าแล้วดูดีก็พอครับ หลังจากลดแล้ว ผมจะหาวิธีการเพิ่มกล้ามเนื้อต่อเองโดยประสบการณ์ขั้นต้นจากทุกท่านก่อนนะครับ
สิ่งที่อยากรบกวนนะครับ
1. ในแต่ละวันผมควรทานอะไรบ้าง ผมขอแนวๆไทยๆ นะครับ
** ปัจจุบัน มื้อเช้าผมจะทาน ปลาทูน่าในน้ำเกลือ สอดใส้ในขนมปังโฮลวีตประกบ 2 แผ่น ครับ + ไข่ต้ม 1 ฟอง
มื้อกลางวันทำเองไม่ได้จริงๆครับ เนื่องจากทำงาน ก็พยายามหากินทั่วๆไปครับ งดของมัน ของทอด เช่น ส้มตำ ไก่ย่างไม่กินหนัง มีน้ำตกหมูด้วยครับ แต่มื้อกลางวัน พยายามจะยัดผักให้มากๆ ผักกะหล่ำครับ เค้าให้มาคู่กะน้ำตก ส่วนมื้อเย็น ช่วง 5 โมงเย็น ควรทานอะไรดีครับ เพราะกลับบ้านไปต้องไปเล่นดัมเบล + วิ่ง ครับ
หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว ควรทานอะไรปิดท้ายครับ ผมจะหาซื้อไว้ในเสา-อาทิตย์นี้ติดตู้เย็นให้ครบครับ **
2. การออกกำลังกายของผมจะทำได้ช่วง 19.00 น ขึ้นไปครับ ที่บ้านมี ดัมเบล 4กิโล 2 ข้าง ควรใช้ท่าประมาณไหน **อยากได้ช่วงไหล่ครับ ใส่เสื้อจะได้ไหล่ไม่ตก ถ้าเล่นต้องเล่นทุกท่าใช่มั้ยครับ ขอเป็นชื่อท่าก็ได้ เดี๋ยวผมจัดการหาต่อเองครับ
3. การคาดิโอ้ควรทำหลังการออกกำลังกายใช่หรือไม่ครับ และควรคาดิโอ้ประมาณกี่นาทีดีครับ
ขอบคุณทุกความคิดเห็นมากๆนะครับ