วิธีออกกำลังกาย เผาพลาญอาหาร หลังจากกินขนม มากเกิน

คือเมื่อก่อน ผมชอบทานนํ้าอัดลมวันละลิตร เกือบทุกวัน ทานมาประมาณหกปี พอเริ่มอ้วนมาก ก็เลยออกกำลัง เดือนกว่าแล้วนํ้าหนักไม่ลดเลย ทั้งที่ไม่ดื่มนํ้าอัดลมแล้วดื่มแต่นํ้าเปล่า ลดอาหาร ออกกำลังกายเกือบท

อยากได้ข้อมูล แคลอรี่ที่เผาพลาญไปกับการออกกำลังกายต่างๆ เช่นแบบประมานว่า วิ่ง 15 นาทีเผาผลาญไป ....... แคลอรี่ ลุกนั้ง 20 ครั่ง หรือ 1 เซตเซตละ 20 เผาพลาญไป ...... แคลอรี่ หรือเข้าฟิตเน็ท เล่นเวท เล

ตามหัวข้อเลยคะ

คือกินแล้วไม่ค่อยย่อยคะ เลยอยากจะทราบว่าถ้าต้องการฟื้นฟูระบบเผาพลาญควรจะเริ่มยังไง และควรออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยดีไหมเพื่อที่จะให้ระบบเผาพลาญกลับมาดีเหมือนเดิม

ตอนนี้อ้วนขึ้นเยอะมาก ไขมันสะสม กินน้อยลงวันละมื้อน้ำหนักลงช้าแต่ขึ้นเร็วมาก ทำ IF 8/16 ก็ยังไม่ลง ลดเค็ม ลดหวานก็ไม่ลง พฤติกรรมก่อนอ้วน คือ ชอบกินขนม น้ำอัดลม บุฟเฟต์ชาบู เกาหลีปิ้งย่างมากกกก ตามใจปา

กินอาหารทุกตอนเช้ากลางวันส่วนตอนเย็นไม่ได้กินแล้วหลังจากเลิกงาน2ทุ่มเข้าฟิตเนสออกกำลังกายประมาณ1ชั่วโมง คืออยากทราบว่าทำแบบนี้จะเป็นปัญหาจะโยโย่ไหมคะ อยาบทราบวิธีที่ถูกต้องค่ะ ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ ;(

จขกท กินจุบกินจิบ วันๆนึงน่าจะ 2000-2500 อาศัยออกกำลังกาย 5 วัน พัก 2 วันเอา ที่ออกกำลังกายไม่ได้จะผอมอะไรหรอกนะคะ แต่เพื่อไม่ให้อ้วนไปกว่าที่เป็นอยู่ค่า 555

เกรินก่อนว่าเป็นคนอ้วน น้ำหนัก90 เราอยากลดหุ่นปกติเราเดินไปกลับประมาณ2กิโลอยู่แล้วค่ะ เริ่มมาออกกำลังกายตามคลิปเวทเพิ่ม20นาที พอหาข้อมูล ได้อ่านหลายกระทู้บอกว่า ควรออกที่ประมาณ30-45นาทีถึงจะเผาพลาญไขม

ผมน้ำหนัก 93 สูง 181 มีมวลกล้ามเนื้อในระดับนึง แต่ที่ผ่านมาเคยหนัก 75 แต่ดีดมาเพราะโยโย่ ระบบเผาพลาญพังติด red-s ตอนนี้กำลังจะออกจาก red-s กินให้ถึงทั้งแคลและโปรตีน แต่มีความกังวลตรงที่น้ำหนักลงมาหลั