ที่บ้านมีแต่ดัมเบลล์อยากเล่นกล้ามได้ไหม

ปิดเทอมแล้วครับ อ้วนด้วยหนัก 85 แต่เบื่อเล่นเกมละ ทะเลาะกันไปมา

มีดัมเบล2ข้าง ข้างละ4 กก. ไม่มีตังไปฟิตเนสอยากเล่นกล้ามอ่าครับทำได้ไหม

ต้องกินอะไรบ้างหยุดอาไรบ้าง ปกติก็ไม่กินพวกขนมหวานนะไม่ชอบ แต่อ้วนเพราะกินข้าวเยอะและไม่ออกกำลังกายอ่าครับ