ฟิตเนส การออกกำลังกาย

คือ ผมอยากทราบว่า เวลา เราเล่น ฟิตเนส อะไรยังงี่ใช้มะครับ คือผมอยากถามว่า ท่าจะตัวใหญ่ๆ นี่ ต้อง ยัดๆ ๆ เเล้วก้ยัดอาหารเยอะๆ
เเล้วก้นอน ใช่ไหมครับ ตัวจะได้ใหญ่ๆ คือเพื่อนผมบอกมาอะครับ  ผู้รู้ ช่วยเสนอเเนะทีครับ ^^