ถนมเรื่องก้นๆครับ(ท่าออกกำลัง)

ขอถามผู้รู้ที่พอจะเเนะนำให้หน่อยสิคะ ว่า อยากเพิ่มขนาดก้นเเละกระชับกล้ามเนื้อ ระหว่าง ท่าออกกำลังเเบบ squat 30 days ( ตามรูป) เเต่ไม่มีบาร์เบล กับ Leg press ที่ใส่นน. อันไหนจะเห็นผลเร็วกว่ากัน เพิ่มเ

แหม หัวข้อนี่นึกว่าสุนทรพีมาเอง ห่างหายไปจากพันทิปและโลกโซเชี่ยล นานมาก วันนี้ทำโพสต์เกี่ยวกับท่าออกกำลังกายหลักๆที่หลายคนยังทำไม่ถูก เป็นไหมเวลาเห็นคนไม่รู้จักทำไม่ถูกท่าแล้วอยากจะเดินเข้าไปบอกมากๆ แ