ลดต้นขา ต้องออกกำลังกายแบบไหน

กระทู้คำถาม

ออกกำลังกาย Squat ไขมัน (Fat) Weight Training เบิร์น (Burn)

ตามหัวข้อกระทู้เลยค่ะ ส่วนสูง 165 หนัก 60 สัดส่วน 41-28-32 เป็นคนต้นขาใหญ่ ทำยังไงถึงจะสามารถลดต้นขาได้
และหากลดต้นขา สามารถปั้นก้น ไปพร้อมกันๆเลยได้หรือเปล่าคะ
ดูคลิปตาม ยูทูปมันก็เยอะจนเลือกไม่ถูกว่าควรออกยังไง
ตอนนี้ออก แค่เดินเร็วสลับวิ่งครั้งละ 7-10 km 5 ครั้ง ต่อสัปดาห์
****ถ้าจะแนะนำท่าที่ช่วยให้หน้าอกกระชับได้ด้วยจะขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณทุกความเห็นล่วงหน้าค่ะ

แก้ไขข้อความเมื่อ