ลดต้นขา ต้องออกกำลังกายแบบไหน

ตามหัวข้อกระทู้เลยค่ะ  ส่วนสูง 165 หนัก 60 สัดส่วน 41-28-32   เป็นคนต้นขาใหญ่  ทำยังไงถึงจะสามารถลดต้นขาได้ 
และหากลดต้นขา สามารถปั้นก้น ไปพร้อมกันๆเลยได้หรือเปล่าคะ 
ดูคลิปตาม ยูทูปมันก็เยอะจนเลือกไม่ถูกว่าควรออกยังไง
ตอนนี้ออก แค่เดินเร็วสลับวิ่งครั้งละ 7-10 km  5 ครั้ง ต่อสัปดาห์
****ถ้าจะแนะนำท่าที่ช่วยให้หน้าอกกระชับได้ด้วยจะขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณทุกความเห็นล่วงหน้าค่ะ