สิ่งที่คนชอบทำผิด ( Common Mistakes )
# เข่าเลยปลายเท้า เพราะ ดันก้นไปข้างหลังไม่พอ
# ลืมแขม่วพุง ทำให้ ปวดหลัง



2. Crunches
(เซฟกว่า Sit up ที่ต้องดันตัวขึ้นมาทั้งตัวซึ่งไม่เหมาะกับคนที่สรีระไม่รับ ทำให้ปวดหลังล่าง)
Target
- หน้าท้องบน -

สิ่งที่คนชอบทำผิด ( Common Mistakes )
# เอามือรองหัว แล้ว พยายามใช้มือดันหัวขึ้นมา สุดท้ายขึ้นแต่หัว! ถถถถ ทำให้ปวดคอ
# หลังล่างไม่ติดพื้น ทำให้ปวดหลัง



Target:
- หลังขา (Hamstrings) -
- หลังล่าง -

สิ่งที่คนชอบทำผิด ( Common Mistakes )
# ลืมแขม่วหน้าท้อง ทำให้ปวดหลัง เพราะหลังรับน้ำหนักหมดเลย!
# หลังโค้งเพราะไม่แอ่นหน้าอก
# เงยหน้าเยอะเกินไป ทำให้ปวดคอ


4. Lunges
Target
- ต้นขา -
- ก้น -
สิ่งที่คนชอบทำผิด ( Common Mistakes )
# เข่าหน้าเลยปลายเท้า
# เอนตัวมาข้างหน้ามากเกินไป


5. Push up
Target
สามารถโดนได้หลายจุดมาก ขึ้นอยู่กับความกว้าง/แคบของการวางมือทั้งสองข้าง
- หน้าอก -
- หัวไหล่ -
- ต้นแขน -

สิ่งที่คนชอบทำผิด ( Common Mistakes )
# เอาหน้าลงไปทิ่มกับพื้น เพราะครูฝึกบอกว่าให้ลงลึกๆ แต่ลืมเอาตัวลงไปด้วย!
# วางมือผิดที่ ทำให้ target กล้ามเนื้อ ผิดจุด เป็นโหนกๆขึ้นมาผิดที่ ไม่งามแน่ๆ 55


วางมือแบบนี้ ได้ตรงไหนบ้าง



6. Plank
ท่าสุดท้าย ง่ายสุด แต่ก็ยั๊งงงงงจะมีคนทำไม่ถูก เนื่องจากเหนื่อย หรือ กล่ามเนื้อยังไม่แข็งแรงพอ หรืออะไรก็ตาม รวิอยากให้ทุกคนรวบรวมสติก่อนเข้าสู่ท่านี้นะคะ

สิ่งที่คนชอบทำผิด ( Common Mistakes )
# ไม่แขม่วพุง ก็ปวดหลังสิคะ
# ลืมขมิบก้น
# ก้นชี้โด่สูงมาก
# วางข้อมือไม่ตรงกับหัวไหล่ โดยวางไว้ข้างหน้ามากเกินไป