ออกกำลังกายก้นอย่างไรไม่ให้หน้าขา งอกคะ

สวัสดีค่ะจะออกกำลังกายก้นเก้งให้ก้นมีเนื้อมากขึ้นอย่างไรไม่ให้มีหน้าขาคะ ปกติหน้าขาเยอะมากแต่ก้นมะเยอะ ออกกำลังกายก้นแล้วหนาขามาค่ะ ้องโพกัสแบบไหน ท่าไหนควรเล่นหรือไม่ควรเล่นคะขอบคุณค่ะ