รบกวนผู้รู้ช่วยแนะนำทีคะอยากออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อแต่ไม่มีเวลาไปฟิตเนส

ขอเกริ่นก่อนนะคะคือ เราอายุ 28คะ สูง164 นน.60แล้วคะ เนื่องจากกิน Herbalifeแล้วเกิดภาวะโยโย่คะ นน. มันกลับมาเท่าเดิม ตอนนี้เครียดมากคะ เราเป็นคนอ้วนทั้งตัวตะ ต้นแขนใหญ่ มีพุง ขาก็ใหญ่ หุ่นตรงๆ ไม่มีส่วนเว้าโค้งเลยอะ - -"  
แล้วเราก็เลยหันมาออกกำลังกายด้วย   Fitness blender คะเพราะเราศึกษาได้กำลังใจจากpantip นี่ละ เล่นตามคลิปเลยคะ ออกทุกวัน วันละเกือบ 2 ชม.คะ ออกไปได้ประมานเกือบ3 อาทิตย์คะ เห็นผลคะ เริ่มผอมลง พุง ขาเริ่มลดลงแต่ ปรากฎว่า โรคเรากำเริบคะ เนื่องจากหักโหมมาก เกิดอาการโลกหมุน เพราะเรามีโรคประจำตัวคือน้ำในหูไม่เท่ากันอ่ะคะ อยากจะสอบถามผู้รู้ทีนะคะว่า อย่างนี้เราควรจะออกกำลังกายแบบไหนดี เราอยากไปฟิตเนสแต่ไม่มีเวลา อยากเวทเทรนนิ่งบ้าง ถ้าแบบนี้จะซื้ออุปกรณ์ใดมาเล่นที่บ้านทดแทนได้ไหมคะ แล้วอีกอย่างคะ เราไม่สามารถเล่นโยคะ หรืออะไรที่ ตีลังกาหรือหมุนติ้วๆ ได้ เพราะมันจะทำให้เกิดอาการได้อีก ( ทรมานมากคะตอนนี้ยังพักฟื้นอยู่ไม่หายเลลยจะ3อาทิตย์แล้ว)รบกวน ผู้รู้ช่วยแนะนำทีนะคะ