Body circuit training คืออะไร

คืออยากถามว่า ถ้าผมเล่นเวทก่อนคาร์ดิโอ ควรกินซอยโปรตีนหลังเล่นเวทเสร็จ แล้วค่อยไปคาร์ดิโอไหม หรือว่า เล่นเวทเเล้วคาร์ดิโอ เสร็จทั้งสองค่อยกิน

สวัสดีครับผมกำลังเริ่มเล่นกล้าม อยากได้กล้ามแบบนายแบบ คือ ไม่ใหญ่โตแต่ชัดๆสวยๆ ผมหนัก 73 สูง 186 หุ่นดีเลยครับแต่ว่ามีพุงนิดหน่อย(คือจับแล้วมันก็มีไขมันแต่ไม่ได้ถึงขั้นพุงยื่นไปข้างหน้า) คือ เทียบแล้ว

ใครมีเวปท่าวอร์มก่อนคาร์ดิโอและก่อนเล่นเวทช่วย บอกทีน่ะครับ ขอบคุณคราบ

ผมเป็นคนรูปร่าง Endomorph อ้วนใหญ่ ไขมันเยอะ ตอนนี้ก็ออกกำลังกายได้ระยะหนึ่งแล้วครับ ทั้งยกเวทก่อน แล้วก็ cadio กล้ามมันก็คงไม่ใหญ่มากล่ะครับ อยาก Lean แล้วเราออกกำลังไปเรื่อยๆ จะได้หุ่นแบบ Ectomorp

หลังยกเวทเสร็จเราควรคาร์ดิโอต่อเลยไหมครับ หรือเราควรแยกวันคาร์ดิโอไปไว้อีกวันเลย

สวัสดีค่ะ เราสงสัยค่ะว่าออกกำลังกายแบบไหนจะดีกว่ากัน ตอนนี้เรากำลังออกกำลังกายเพื่อเน้นลด %fat กับสร้างกล้ามนิดๆเพื่อช่วยเผาผลาญค่ะ %fat อยู่ที่ 24 อยากได้สัก20-22% อาหารเราทานคลีนค่ะ ทาน5วัน ทานปกต

คือเราเป็นผูัหญิงนะคะ ตอนนี้อายุ 17 จะเข้า 18 ออกกำลังกายมาแล้ว ถ้านับเวลาจริง ๆ คือ ปีกว่า ๆ ค่ะ เอาแบบหักช่วงที่งดหรือพักออกไปแล้วนะคะ กินโปรตีนเยอะเป็นปกติ ปกติเวท และ คาร์ดิโอ + ชอบเต้นค่ะ ได้วอร์

รบกวนช่วยดูตารางการเล่นเวทแบบนี้ให้หน่อยคะเรากำลังลดน้ำหนักจิงๆลดมาได้20โลแล้วเราอยากให้มัน กระชับเลยเพิ่มเวทไปด้วยเล่นแบบนี้ถือว่าโอเคไหมคะ? เราเล่นเวทแบบ full body แล้วคาร์ดิโออีก 40 นาที เวทเล่นทั่

การทำ Circuit Training(Body weight) จะช่วย ทำให้ค่า Lactate Threshold เราสูงขึ้นได้ไหมครับ ปล.1 ผมเจ็บ IT Band ตั้งแต่จบ BKK Marathon เลยวิ่ง Interval ไม่ได้อะครับเลยจะหาทางอื่นมาฝึกแทนอะครับ ปล.2 ผ