Circuit Training
ผสมผสาน
" เวท + แอโรบิก "
บางทีเรามีเวลาจำกัด
เบื่อการฝึกแบบเดิมๆ
อยากลองทำอะไรแปลกใหม่
ก็สามารถหยิบท่าบริหาร
มาเรียงฝึกต่อกันได้เช่นกัน
ดังภาพที่จัดขึ้นนี้
บริหาร 9 ท่า ต่อเนื่อง
ภายในเวลาประมาณ 9 นาที
" ได้ฝึกกล้ามเนื้อติดต่อกันทุกมัด "
ถือเป็นการฝึก
ทั้ง
1. บริหารกล้ามเนื้อมัดต่างๆ
ควบคู่ไปกับ
2. บริหารระบบการหายใจ ปอด
หัวใจ หลอดเลือด
จัดเรียงท่าฝึกได้หลายแบบนะครับ
ผมวาง " ตัวอย่าง " ท่าบริหารไว้ดังนี้
1. ขา
↓
2. อก
↓
3. หลัง
↓
4. ไหล่
↓
5. บ่า
↓
6. หลังแขน
↓
7. หน้าแขน
↓
8. หลังส่วนล่าง
↓
9. หน้าท้อง
เป็นต้น
กล้ามเนื้อได้ฝึกงานทุกๆ ส่วน
เลือดได้ไหลเวียนไปโฟกัสตามจุดต่างๆ ทั่วร่างกายที่ถูกฝึก
ใน 1 Circuit
กรณีนำท่าฝึกมาเรียงกัน 9 ท่า
จะใช้เวลาประมาณ 9 นาที
" ท่าฝึกละ 1 นาที โดยประมาณ "
ในแต่ละท่าฝึก
อาจใช้เวลา ประมาณ 45 - 50 วินาที
ได้พัก 10 - 15 วินาที
ก่อนจะก้าวเข้าสู่ท่าฝึกต่อไป
ถ้าเราแข็งแรงดี
ก็สามารถจัด 2 - 3 Circuit ได้
โดยเมื่อครบ 1 Circuit
ให้พักประมาณ 1 นาที แล้วจึงเข้าสู่รอบที่ 2
เวลาฝึก
1 Circuit ประมาณ 9 นาที
2 Circuit ประมาณ 19 นาที
3 Circuit ประมาณ 29 นาที
แนะนำ
แต่ละท่าฝึก
" เลือกน้ำหนักที่หนักกำลังพอดี "
เพราะเราอยู่ในโหมด
" บริหารอย่างต่อเนื่อง "
เปลี่ยนท่าฝึกได้นะครับ
เพื่อความหลากหลาย
เช่น
ท่าบริหารขา
จาก Squat → Lunge
ท่าบริหารอก
จาก วิดพื้น → DB Chest Press
ท่าบริหารหน้าท้อง
จาก Crunch → Lying Leg Raise
ท่าฝึกกล้ามเนื้อมัดต่างๆ
มีมากมายหลากหลายนะ
เราปรับเปลี่ยนได้หลายรูปแบบเลยครับ
สำหรับมือใหม่
อย่ากังวลมากเรื่องเวลา
เราสามารถพักยาวกว่าเวลาที่กำหนดไว้ได้
ค่อยเป็น ค่อยไป
เมื่อฝึกฝนไปเรื่อยๆ เราจะแข็งแรง & ฝึกอย่างต่อเนื่องได้ดีขึ้น
ได้จัดทำโปรแกรม Circuit Training ใหม่
(ภาพตารางฝึก พร้อมคำบรรยาย)
สำหรับเพื่อนๆ นำไปใช้แล้วนะครับ
http://pantip.com/topic/33204552
นำมาบริหารเปลี่ยนบรรยากาศ สร้างสีสันกันได้เลยครับ
COOL BODY
ออกกำลังกาย แบบ Circuit Training (เวท + แอโรบิก)
Circuit Training
ผสมผสาน
" เวท + แอโรบิก "
บางทีเรามีเวลาจำกัด
เบื่อการฝึกแบบเดิมๆ
อยากลองทำอะไรแปลกใหม่
ก็สามารถหยิบท่าบริหาร
มาเรียงฝึกต่อกันได้เช่นกัน
ดังภาพที่จัดขึ้นนี้
บริหาร 9 ท่า ต่อเนื่อง
ภายในเวลาประมาณ 9 นาที
" ได้ฝึกกล้ามเนื้อติดต่อกันทุกมัด "
ถือเป็นการฝึก
ทั้ง
1. บริหารกล้ามเนื้อมัดต่างๆ
ควบคู่ไปกับ
2. บริหารระบบการหายใจ ปอด
หัวใจ หลอดเลือด
จัดเรียงท่าฝึกได้หลายแบบนะครับ
ผมวาง " ตัวอย่าง " ท่าบริหารไว้ดังนี้
1. ขา
↓
2. อก
↓
3. หลัง
↓
4. ไหล่
↓
5. บ่า
↓
6. หลังแขน
↓
7. หน้าแขน
↓
8. หลังส่วนล่าง
↓
9. หน้าท้อง
เป็นต้น
กล้ามเนื้อได้ฝึกงานทุกๆ ส่วน
เลือดได้ไหลเวียนไปโฟกัสตามจุดต่างๆ ทั่วร่างกายที่ถูกฝึก
ใน 1 Circuit
กรณีนำท่าฝึกมาเรียงกัน 9 ท่า
จะใช้เวลาประมาณ 9 นาที
" ท่าฝึกละ 1 นาที โดยประมาณ "
ในแต่ละท่าฝึก
อาจใช้เวลา ประมาณ 45 - 50 วินาที
ได้พัก 10 - 15 วินาที
ก่อนจะก้าวเข้าสู่ท่าฝึกต่อไป
ถ้าเราแข็งแรงดี
ก็สามารถจัด 2 - 3 Circuit ได้
โดยเมื่อครบ 1 Circuit
ให้พักประมาณ 1 นาที แล้วจึงเข้าสู่รอบที่ 2
เวลาฝึก
1 Circuit ประมาณ 9 นาที
2 Circuit ประมาณ 19 นาที
3 Circuit ประมาณ 29 นาที
แนะนำ
แต่ละท่าฝึก
" เลือกน้ำหนักที่หนักกำลังพอดี "
เพราะเราอยู่ในโหมด
" บริหารอย่างต่อเนื่อง "
เปลี่ยนท่าฝึกได้นะครับ
เพื่อความหลากหลาย
เช่น
ท่าบริหารขา
จาก Squat → Lunge
ท่าบริหารอก
จาก วิดพื้น → DB Chest Press
ท่าบริหารหน้าท้อง
จาก Crunch → Lying Leg Raise
ท่าฝึกกล้ามเนื้อมัดต่างๆ
มีมากมายหลากหลายนะ
เราปรับเปลี่ยนได้หลายรูปแบบเลยครับ
สำหรับมือใหม่
อย่ากังวลมากเรื่องเวลา
เราสามารถพักยาวกว่าเวลาที่กำหนดไว้ได้
ค่อยเป็น ค่อยไป
เมื่อฝึกฝนไปเรื่อยๆ เราจะแข็งแรง & ฝึกอย่างต่อเนื่องได้ดีขึ้น
ได้จัดทำโปรแกรม Circuit Training ใหม่
(ภาพตารางฝึก พร้อมคำบรรยาย)
สำหรับเพื่อนๆ นำไปใช้แล้วนะครับ
http://pantip.com/topic/33204552
นำมาบริหารเปลี่ยนบรรยากาศ สร้างสีสันกันได้เลยครับ
COOL BODY