ขอลอกตารางออกกำลังกายเวท-คาดิโอของสาวๆหน่อยค่ะ แชร์ทีจ้า

>< ตามกระทู้เลยค่ะ ตรงๆขอลอกเลยค่ะ ตอนนี้ออกเองที่บ้านแล้วมีไปฟิตเนสบ้างค่ะ
รบกวนสาวๆแชร์กันหน่อยนะคะ จขกท. อายุ28 สูง 156 หนัก48 ค่ะ
อยากได้กล้มเนื้อเพิ่ม+ลดไขมันค่ะ
ขอบคุณค่ะ

ขอแท็กต้องแป้งด้วยนะคะ สาวๆเยอะ