วิ่ง ........ สามารถทำให้หน้าท้องกระชับได้หรือเปล่าครับ ? กลุ้มใจจริงๆ

คือเราเป็นคนที่อ้วน 86 กิโล เราก็รับแคลมาเหลือ 75 76 กิโล แถวๆนั้น
ทีนี้พุงเรามันก็ยื่นอ่า ทั้งๆที่เรา่ว่าพอเราลองเอามือไปดันนิดนึงก็เรียบแล้วนะ
คือแบบช่วงเอวกะหน้าท้องเท่ากันประมาณเนี่ย เวลายืนก็ปกติอยู่หรอก ยื่นนิดๆ
เวลานอนดิหน้าเกลียดมาก เพราะเราไม่ได้ออกกำลังกายเลย
เราคิดว่าถ้าเล่นเวทเราก็ไม่ไหวนะ แถวนี้ไม่มีฟิตเนต จะให้ไปก็ไกลมากจริงๆ {แอบบ้านนอก}
ก็อยากทราบว่ามีวิธีให้ที่ทำให้หน้าอก หน้าท้องเรากนะชับแบบผู้ชายทั่วไปเค้ามั้ง
5555 คือแบบไม่อยากพุงยื่นออกมา หรือออกก็ให้มันแข็งๆเป็นกล้ามเนื้อไม่ไหวไขมันนิ่มๆ
เราอยากรู่ว่า วิ่ง ได้มั้ย กระโดดเชือก ฮูล่าฮูป พวกนี้ง่ายๆัมันสามารถทำให้หน้าท้องเราแข็งได้ป่ะ
แบบมีกล้ามเนื้อเข้ามาแทนไขมัน ไม่ได้จะเล่นให้มันใหญ่เวอร์หรอก เพราะมันต้องเล่นเวทและใช้ตัง
และเราก็ไม่อยากตัวใหญ่ อยากตัวเล็ก เราจึงจะควบคุมแคลและออกกำลังกายไปด้วยครับ

ช่วยแนะนำหน่อยนะครับ กลุ้มใจจริงๆ T_T