คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 4
1 ผมวิ่ง ทุกเช้า วิ่งเยาะๆ 3กิโล เดิน1กิโล สลับกันไปมา 40นาที ตอนจะเลิกอาจมีวิ่งแบบเร็ว อีก1กิโล (เหงื่อท่วมเลยนะครับเปี้ยกเสื้อหมดเลย)
-วิ่งให้อยู่ในโซน 3 สัก 45 นาทีก็พอครับ(โซน 3 คืออะไร หาครับ!!!)
2 ซิทอัพ 60 ครั้ง แบ่งเป็นเซทเซทละ 20 ครั้ง พัก1 นาที ต่อครั้ง
-พักแค่ 30 วิพอครับ แต่ของผมจะเพิ่มน้ำหนัก 20kg เข้าไปด้วย เพราะอยากให้ มันขึ้นลูกใหญ่
3 ยกดรัมเบล 5กิโล ซ้าย-ขวา สลับกัน 30ครั้ง ต่อเซ็ท ทำ3เซ็ท
-น้ำหนักเบามาก ควรยก 7-8kg ขึ้นไป แล้วค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักทุกๆสัปดาห์ครับ
4 วิดพื้น 30ครั้งแบ่งเป็นเซทละ 10ครั้ง พัก10วินาที
-วิดพื้นไม่ได้กล้ามเท่าไหร่ เน้น กระชับส่วนหน้าอกมากกว่า
อาหาร
เช้า ข้าว2ช้อนโต๊ะ ไข่ต้ม1ฟอง+นมจืด1แก้ว
-เพิ่มไปข้าวไป 2 ทัพพีเลยครับ ข้าวกล้องนะครับ ไข่ต้ม 3 เนื้อสัตว์ 1ขีด นม1แก้ว ขนมปังโฮลวีท2แผ่น
เที่ยง ข้าว4ช้อนโต๊ะ+ปลาดุกย่าง1ตัวเล็ก +แตงไทย 1ชิ้น หรือผลไม้อื่นๆ
-เหมือนเดิมครับ 2ทัพพี เนื้อสัตว์ 1ขีด ผักเยอะๆ
เย็น น้ำเต้าหู้ ไม่ใส่น้ำตาล 2 แก้ว ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น
-เน้นเนื้อสัตว์สัก 2 ขีด ผักเยอะๆ ขนมปังไม่ต้องกินเพราะร่างกายไม่ได้ต้องการพลังงานมากมาย
ออกกำลังกายน้อยไป
กินโคตรน้อยไป โยโย่แน่ๆครับ
-วิ่งให้อยู่ในโซน 3 สัก 45 นาทีก็พอครับ(โซน 3 คืออะไร หาครับ!!!)
2 ซิทอัพ 60 ครั้ง แบ่งเป็นเซทเซทละ 20 ครั้ง พัก1 นาที ต่อครั้ง
-พักแค่ 30 วิพอครับ แต่ของผมจะเพิ่มน้ำหนัก 20kg เข้าไปด้วย เพราะอยากให้ มันขึ้นลูกใหญ่
3 ยกดรัมเบล 5กิโล ซ้าย-ขวา สลับกัน 30ครั้ง ต่อเซ็ท ทำ3เซ็ท
-น้ำหนักเบามาก ควรยก 7-8kg ขึ้นไป แล้วค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักทุกๆสัปดาห์ครับ
4 วิดพื้น 30ครั้งแบ่งเป็นเซทละ 10ครั้ง พัก10วินาที
-วิดพื้นไม่ได้กล้ามเท่าไหร่ เน้น กระชับส่วนหน้าอกมากกว่า
อาหาร
เช้า ข้าว2ช้อนโต๊ะ ไข่ต้ม1ฟอง+นมจืด1แก้ว
-เพิ่มไปข้าวไป 2 ทัพพีเลยครับ ข้าวกล้องนะครับ ไข่ต้ม 3 เนื้อสัตว์ 1ขีด นม1แก้ว ขนมปังโฮลวีท2แผ่น
เที่ยง ข้าว4ช้อนโต๊ะ+ปลาดุกย่าง1ตัวเล็ก +แตงไทย 1ชิ้น หรือผลไม้อื่นๆ
-เหมือนเดิมครับ 2ทัพพี เนื้อสัตว์ 1ขีด ผักเยอะๆ
เย็น น้ำเต้าหู้ ไม่ใส่น้ำตาล 2 แก้ว ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น
-เน้นเนื้อสัตว์สัก 2 ขีด ผักเยอะๆ ขนมปังไม่ต้องกินเพราะร่างกายไม่ได้ต้องการพลังงานมากมาย
ออกกำลังกายน้อยไป
กินโคตรน้อยไป โยโย่แน่ๆครับ
แสดงความคิดเห็น
ลดน้ำหนัก ฟิตแอนด์เฟิร์ม มันพอจะไหวไหมเนี่ย
ตอนจะเลิกอาจมีวิ่งแบบเร็ว อีก1กิโล (เหงื่อท่วมเลยนะครับเปี้ยกเสื้อหมดเลย)
2 ซิทอัพ 60 ครั้ง แบ่งเป็นเซทเซทละ 20 ครั้ง พัก1 นาที ต่อครั้ง
3 ยกดรัมเบล 5กิโล ซ้าย-ขวา สลับกัน 30ครั้ง ต่อเซ็ท ทำ3เซ็ท
4 วิดพื้น 30ครั้งแบ่งเป็นเซทละ 10ครั้ง พัก10วินาที
คือผมทำแบบนี้ทุกวันผมจะได้อะไรบ้าง เช่นกล้ามเนื้อ กล้ามท้อง แขน แล้ว การเผาผลาญพลังงาน เท่าไร
ส่วนอาหาร
ผมจะดื่มกาแฟแบบไม่ใส่น้ำตาล โดยกาแฟ 2ช้อนชา ไม่ใส่น้ำตาล คือ1แก้วครับตั้งแต่ทำงานยันเลิกงานคือแค่1แก้วเท่านั้น ทุกวัน
เช้า ข้าว2ช้อนโต๊ะ ไข่ต้ม1ฟอง+นมจืด1แก้ว
เที่ยง ข้าว4ช้อนโต๊ะ+ปลาดุกย่าง1ตัวเล็ก +แตงไทย 1ชิ้น หรือผลไม้อื่นๆ
เย็น น้ำเต้าหู้ ไม่ใส่น้ำตาล 2 แก้ว ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น
เมนูอาหารคือคร่าวๆประมานนี้นะครับ
กับ การออกกำลังกายของผม พอดีกันหรือไม่ครับ ช่วยแนะนำด้วยครับผม