อยากได้สูตรฟิตเนสค่ะ ^^

เพิ่งเริ่มเล่นเมื่อวานนี้ค่ะ ตอนนี้ค่อยๆเริ่มลองเล่นนั่นนี่ดูเฉยๆ มือใหม่ควรทำอะไรบ้างคะ? ตอนนี้เริ่มวิ่งวอร์มอัพก่อน 10 นาทีแล้วก็ไปยกดรัมเบล 3 กิโล 20 ครั้ง นอกนั้นมั่วเอาค่ะ ตั้งใจจะเล่นให้ได้วันละ 1 ชม.ทุกวัน

ไม่เคยเข้าฟิตเนสมาก่อนเลยค่ะ สูง 158 หนัก 60 อยากมีกล้ามค่ะ