รู้สึกว่าเล่นหลังไม่ค่อยโดน (เวทเทรนนิ่ง)

ปกติเวลาเล่นเวทเสร็จวันต่อมาจะปวดส่วนนั้นๆ (ผมเล่นวันละส่วน) ตามปกติ

ยกเว้นส่วนหลังคือแทบจะไม่ปวดเลยหรือปวดก็ปวดน้อยมาก บางครั้งอาจจะปวดกล้ามเนื้อมัดเล็กส่วนอื่นๆแทน

แบบนี้คือผมโฟกัสไม่โดนใช่ไหมครับ ใครมีเทคนิคอะไรผมรบกวนแนะนำหน่อยได้ไหมครับ

ท่าที่ใช้เล่น

PULL DOWN TO FRONT   12 12 10*

PULL DOWN TO BACK  12 12 10*

SEATED CABLE ROW  12 12 12

LYING TORSO RAISE 15 15 15 15

BARBELL SHRUG 15 15 15 15

*คือหมดแรงพอดีครับ ถ้าให้ครบ 12 ต้องใช้เทคนิคโกงช่วย แต่ก็พยายามให้ถึง 12