ยกดัมเบล.. ยังไงให้กล้ามขึ้น ไวๆ ครับ ...

ผมซื้อแบบข้างละ 10 กก. ยกวันละ 100 ครั้ง กล้ามยังไม่ขึ้นเลย อ่ะครับ