ขอความรู้ ขั้นตอน ลำดับการออกกำลังกายค่ะ

จขกท. สูง 160 ซม.น้ำหนักเมื่อตอนต้นเดือน 68 กก.ค่ะ เริ่มออกกำลังกายด้วยการวิ่งในวันแรก
แล้วเข้ามาหาข้อมูลในพันทิป เจอข้อมูลดีๆเยอะเลยค่ะ เราเลยยึดทำคาร์ดิโอก่อนเพื่อเบิร์นแฟท
คาร์ดิโอที่ทำก็ซิกแพ็คของเจ๊จิลนี่แหละค่ะทำวันแรกได้ 10 นาีที 2-3วันต่อมาทำได้จนจบคลิป
สองอาทิตย์ถัดมาน้ำหนักลงไป 1 กก.ค่ะ ไม่อดอาหารนะคะเพราะที่บ้านอยู่ต่างจังหวัดหากับข้าว
ทานยากยังทานข้าวทุกมื้อค่ะแต่ทานข้าวน้อย (บางวันข้าวเหนียว แฮ่ๆ จขกท.คนอิสานค่ะ)
เนื่องจากถ้าอดแล้วไม่มีแรงออกกำลังกายเลยค่ะ

มาตอนนี้อาทิตย์ที่ 3 แล้วเริ่มอยากเล่นเวทเทรนนิ่งบ้างค่ะ แต่ยังไม่ได้ซื้อดัมเบลเลยถ้าเริ่มต้นด้วย
การเล่นคลิปนี้จะได้มั้ยคะ ถ้าได้ต้องใช้ดัมเบลหนักกี่กก.ดีคะ เพื่อนๆที่เริ่มเล่นใช้ดัมเบลกี่กก.กันคะ
คลิปนี้ค่ะ

อยากทราบว่า ขั้นตอนต่อไปนี้จะเล่นเรียงลำดับยังไงคะ สำหรับมือใหม่ค่ะ
1. เวทเทรนนิ่ง
2. Plank
3. คาร์ดิโอ

แล้วทั้ง 3 ขั้นตอนนี้สามารถทำติดต่อกันทุกวันได้มั้ยคะใน 3 วันที่ออกกำลังกายนี่ค่ะ (ปกติทำ 3 วันพัก 1 วันค่ะ)
หรือว่าวันนี้เวทก็เวทไปเลย คาร์ดิโอก็คาร์ดิโอไปเลย สลับวันเล่นกัน

ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ