เกริ่นก่อนคือก่อนหน้านี้ผมเริ่มต้นลดน้ำหนักมาประมาณ 5 เดือน
ตอนนี้น้ำหนักค่อนข้างพอใจแล้ว คือจาก 86 เหลือประมาณ 71 ครับ (สูง 174 ครับ)
แต่หุ่นมันยังพอมีพุงอยู่บ้าง ประมาณหุ่นลูกแพรครับ
ก่อนหน้านี้พยายามทาน Clean มาโดยตลอด Clean บ้างไม่ Clean บ้าง
พุงก็ลดมาได้นิดหน่อยก็ต้องยังเหลืออยู่จำนวนนึง ปัญหาหลักๆ ของผมคือการทานอาหารครับ
เนื่องด้วยข้อจำกัดเรื่องงาน ผมไม่สามารถแบ่งมื้ออาหารทานเป็นหลายๆ มื้อได้ครับ
ผมทำงานในโรงงานอุตสาหกรรม ทำให้ไม่สามารถทานอาหารในแผนกได้ครับ (ฝ่ายผลิต)
ทุกๆ วันอาหารของผมจึงเป็น 4 มื้อคือ
มื้อเช้า อันนี้อาหารหลัก คือ ข้าวกล้อง+กับข้าวตามใจฉัน แต่เน้นไขมันต่ำๆ
มื้อกลางวัน เนื่องจากหาทานยา จึงเป็นเกาเหลาไก่ฉีก สุกี้น้ำไก่, หมู ผัดเผ็ดปลาดุก กินซ้ำๆ ผลัดๆ กันไปครับ (ลดข้าว แต่ไม่อดข้าวครับ)
มื้อเย็น อันนี้ผมเลิกงานประมาณ 4-5 โมง ช่วงเลิกงาน ผมพยายามทานอาหารที่เป็นมื้อย่อยๆ ก่อนออกกำลังกายครับ
เช่น มะเขือเทศเชอรี่, กล้วยหอม 1 ลูก, ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง ประมาณนี้ครับ แล้วมื้อหลังออกกำลังกายจะทานพวก
นมขาดมันเนย+โยเกิร์ต 0% ไม่ก็นมขาดมันเนยกับไข่ขาวต้มสองฟองครับ กิจวัตรหลักๆ จะเป็นประมาณนี้
ตอนนี้กล้ามเริ่มขึ้นบ้าง แต่ยังเล็กๆ อยู่ ส่วน 6 pack ที่อยากได้มันขึ้นเลาๆ เป็น 4 ก้อนย่อยๆ แล้ว แต่ยังไม่ชัดอยู่
ผมไม่ได้อยากกล้ามใหญ่ แค่อยากหุ่นประมาณนายแบบ
การออกกำลังกาย ผมออกตามใจฉันคือ สลับเวทเทรนนิ่งที่บ้าน ไม่ก็วิ่ง ไม่ก็คาร์ดิโอครับ ไม่ได้เล่นที่ฟิตเนส
ท่าที่เล่นก็พื้นฐานครับ มีดัมเบลอยู่อันนึง ส่วนใหญ่ที่เล่นก็ Concentration Curls, Hammer curls, Overhead Dumbbell Extensions, Wrist Curl ครับ
ส่วนท้องก็เล่น Crunch, reverse crunch, Plank (Side & Elbow) แล้วก็เล่นตามพวกคลิปต่างๆ อ่ะครับ วันละประมาณ 7 นาที 2-3 รอบ
คำถามคือ ผมจำเป็นต้องทานเวย์เสริมไหมครับ เพราะคิดว่าโปรตีนต่อวัน ผมทานไม่พอแน่นอน
แล้วถ้าจำเป็นรบกวนช่วยแนะนำเวย์ดีดีหน่อยครับ แล้วช่วยแนะนำท่าออกกำลังกายที่ใช้ดัมเบลอันเดียวพอไหวด้วยนะครับ
ขอบคุณมากครับ
แนะนำการทานอาหารหน่อยครับ (Fitness)
ตอนนี้น้ำหนักค่อนข้างพอใจแล้ว คือจาก 86 เหลือประมาณ 71 ครับ (สูง 174 ครับ)
แต่หุ่นมันยังพอมีพุงอยู่บ้าง ประมาณหุ่นลูกแพรครับ
ก่อนหน้านี้พยายามทาน Clean มาโดยตลอด Clean บ้างไม่ Clean บ้าง
พุงก็ลดมาได้นิดหน่อยก็ต้องยังเหลืออยู่จำนวนนึง ปัญหาหลักๆ ของผมคือการทานอาหารครับ
เนื่องด้วยข้อจำกัดเรื่องงาน ผมไม่สามารถแบ่งมื้ออาหารทานเป็นหลายๆ มื้อได้ครับ
ผมทำงานในโรงงานอุตสาหกรรม ทำให้ไม่สามารถทานอาหารในแผนกได้ครับ (ฝ่ายผลิต)
ทุกๆ วันอาหารของผมจึงเป็น 4 มื้อคือ
มื้อเช้า อันนี้อาหารหลัก คือ ข้าวกล้อง+กับข้าวตามใจฉัน แต่เน้นไขมันต่ำๆ
มื้อกลางวัน เนื่องจากหาทานยา จึงเป็นเกาเหลาไก่ฉีก สุกี้น้ำไก่, หมู ผัดเผ็ดปลาดุก กินซ้ำๆ ผลัดๆ กันไปครับ (ลดข้าว แต่ไม่อดข้าวครับ)
มื้อเย็น อันนี้ผมเลิกงานประมาณ 4-5 โมง ช่วงเลิกงาน ผมพยายามทานอาหารที่เป็นมื้อย่อยๆ ก่อนออกกำลังกายครับ
เช่น มะเขือเทศเชอรี่, กล้วยหอม 1 ลูก, ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง ประมาณนี้ครับ แล้วมื้อหลังออกกำลังกายจะทานพวก
นมขาดมันเนย+โยเกิร์ต 0% ไม่ก็นมขาดมันเนยกับไข่ขาวต้มสองฟองครับ กิจวัตรหลักๆ จะเป็นประมาณนี้
ตอนนี้กล้ามเริ่มขึ้นบ้าง แต่ยังเล็กๆ อยู่ ส่วน 6 pack ที่อยากได้มันขึ้นเลาๆ เป็น 4 ก้อนย่อยๆ แล้ว แต่ยังไม่ชัดอยู่
ผมไม่ได้อยากกล้ามใหญ่ แค่อยากหุ่นประมาณนายแบบ
การออกกำลังกาย ผมออกตามใจฉันคือ สลับเวทเทรนนิ่งที่บ้าน ไม่ก็วิ่ง ไม่ก็คาร์ดิโอครับ ไม่ได้เล่นที่ฟิตเนส
ท่าที่เล่นก็พื้นฐานครับ มีดัมเบลอยู่อันนึง ส่วนใหญ่ที่เล่นก็ Concentration Curls, Hammer curls, Overhead Dumbbell Extensions, Wrist Curl ครับ
ส่วนท้องก็เล่น Crunch, reverse crunch, Plank (Side & Elbow) แล้วก็เล่นตามพวกคลิปต่างๆ อ่ะครับ วันละประมาณ 7 นาที 2-3 รอบ
คำถามคือ ผมจำเป็นต้องทานเวย์เสริมไหมครับ เพราะคิดว่าโปรตีนต่อวัน ผมทานไม่พอแน่นอน
แล้วถ้าจำเป็นรบกวนช่วยแนะนำเวย์ดีดีหน่อยครับ แล้วช่วยแนะนำท่าออกกำลังกายที่ใช้ดัมเบลอันเดียวพอไหวด้วยนะครับ
ขอบคุณมากครับ