การลดน้ำหนักแบบนับ แคลอรี่

ผมอายุ 21 ปี สุง 181 หนัก 87.5 ผมอยากลดน้ำหนักแต่ผมไม่มีเวลาออกกำลังกายเลยครับ นั่งแต่กับคอมทำงานวันละ 12 - 14 ชั่วโมง เพื่อนผมเลยแนะนำการลดน้ำหนักแบบนับแคลอรี่ดู  และผมได้คำนวณพลังงานที่ต้องการคือ 2,432 กิโลแคลอรี่/วัน
จาก เว็บ http://www.never-age.com/  
ผมอยากทราบว่าถ้าผมทานอยู่ที่ประมาณ 1300 - 1900 จะเห็นผลกี่เดือนขึ้นไปครับ และมีวิธีแนะนำอย่างอื่นอีกมั้ยครับ