รบกวนสอบถามตารางออกกำลังครับ

รบกวนสอบถามเพื่อนๆ ที่ชำนาญการออกกำลังกาย ดูตารางการออกกำลังที่กะจะปรับด้วยครับ

อายุ 37 สูง 174 หนัก 70 กิโลกรัม ที่ผ่านมาออกกำลังกายเรื่อยๆ ด้วยการเล่นเวทบ้าง สลับกับการวิ่งบ้าง ช่วงนี้ไม่สะดวกเข้าฟิตเนส เลยต้องออกกำลังอยู่บ้าน วางแผนดังนี้ครับ

เป้าหมาย ลด % ไขมัน และเรียกความฟิตของร่างกาย

วันที่ 1. body weight ตาม app just six week บนแอนดรอย์ มาถึงสัปดาห์ที่ 6 แล้ว (วิดพื้น 5 set รวม 230, situp 5 set รวม 320, chinup 5 set รวม 40)
วันที่ 2. insanity workout
วันที่ 3. พัก
แล้ววนขึ้นวันที่ 1 ใหม่

อาหาร
ตื่นนอน เวย์ 3 ช้อน
ข้าวเช้า กลางวัน เย็น ตามปกติ ถ้าเป็นได้จะเน้นโปรตีนและผักผลไม้
หลังออกกำลัง เวย์ 3 ช้อน
ก่อนนอน ถ้าข้าวเย็นไม่ดึกมาก ก็จะเวย์อีก 2 ช้อน ถ้าดึกก็จะไม่ทานเพิ่มแล้ว

ขอบคุณครับ