พอดีเล่นมาได้สักพักแต่เหมือนยังไม่ค่อยเห็นการเปลี่ยนแปลงเท่าไร รบกวนพี่ๆที่กำลังเล่นอยู่ตอนนี้ช่วยแชร์ตารางการเล่นมาให้หน่อยนะครับ. โดยปกติผมเองจะเล่น 3 วันเว้น 1 วันโดยจะสลับกันดังนี้
วันที่ 1 - ปั่นจักรยาน 30 นาทีและ situp เซทละ 25 ครั้ง จำนวน 4 เซท
วันที่ 2 - ยกดัมเบล โดยที่บ้านจะซื้อม้านั่งไว้สำหรับเล่นโดยเฉพาะสามารถปรับระดับได้ โดยนอนหงายและยกดัมเบลเซทละ 15 ครั้ง จำนวน 4 set ตบท้ายด้วยsitup เซทละ 25 ครั้ง จำนวน 4 เซท
วันที่ 3 - เน้นยกดัมเบลเป็๋นหลักโดยสลับท่าทางต่างๆ 4 ท่า ท่าละ 4 เซทเซทละ 15 ครั้ง ตบท้ายด้วยsitup เซทละ 25 ครั้ง จำนวน 4 เซท
ปล. การออกกำลังแต่ละครั้งจะใช้เวลาประมาณ 30 - 45 นาที หลังออกเสร็จกิน whey 2 scoop (Isolate)
*** ที่ออกกำลังกายแต่ละครั้งรวมทั้งท่าที่ออกนั้น ศึกษาเองจากเน็ตไม่มีใครแนะนำ แต่คิดว่าผิดรูปแบบ รบกวนพี่ๆช่วยแนะนำให้ทีครับว่าควรจะออกกำลังท่าไหนและท่าละกี่ set /ครั้ง หลักๆเลยคือจากได้กล้ามท้องและกล้ามอกครับ.
ขอบคุณมากๆครับ.
รบกวนขอตารางเล่นเวทหน่อยครับ
วันที่ 1 - ปั่นจักรยาน 30 นาทีและ situp เซทละ 25 ครั้ง จำนวน 4 เซท
วันที่ 2 - ยกดัมเบล โดยที่บ้านจะซื้อม้านั่งไว้สำหรับเล่นโดยเฉพาะสามารถปรับระดับได้ โดยนอนหงายและยกดัมเบลเซทละ 15 ครั้ง จำนวน 4 set ตบท้ายด้วยsitup เซทละ 25 ครั้ง จำนวน 4 เซท
วันที่ 3 - เน้นยกดัมเบลเป็๋นหลักโดยสลับท่าทางต่างๆ 4 ท่า ท่าละ 4 เซทเซทละ 15 ครั้ง ตบท้ายด้วยsitup เซทละ 25 ครั้ง จำนวน 4 เซท
ปล. การออกกำลังแต่ละครั้งจะใช้เวลาประมาณ 30 - 45 นาที หลังออกเสร็จกิน whey 2 scoop (Isolate)
*** ที่ออกกำลังกายแต่ละครั้งรวมทั้งท่าที่ออกนั้น ศึกษาเองจากเน็ตไม่มีใครแนะนำ แต่คิดว่าผิดรูปแบบ รบกวนพี่ๆช่วยแนะนำให้ทีครับว่าควรจะออกกำลังท่าไหนและท่าละกี่ set /ครั้ง หลักๆเลยคือจากได้กล้ามท้องและกล้ามอกครับ.
ขอบคุณมากๆครับ.