ปวดขา ปวดกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกาย ควรทำอย่างไรดีครับ?

ช่วง 2-3 อาทิตย์ที่ผ่านมา ผมซ้อมวิ่งกีฬาทุกเย็น ซ้อมกีฬาสีน่ะครับ
แล้วรู้สึกว่า ปวดหน้าขามาก ทั้งข้างหน้า ข้างหลังเลย ข้อเท้าก็ปวด

ก็ใช้เค้าท์เตอร์เพนทา ก็พอช่วยบรรเทาได้บ้าง
แต่ก็ยังไม่ถึงกับหายปวด

ทำอย่างไรดีครับ จะแข่งวันพฤหัสนี้แล้ว T _ T

ขอบคุณทุกท่านล่วงหน้าครับ