วิ่งแล้วปวดขามาก ทำยังไงดีคะ

เราเป็นคนน้ำหนักเกินมาตรฐานค่ะ สูง 162 หนัก 68 ตอนนี้กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก เราเพิ่งเริ่มวิ่งมาได้ 1 วัน(วิ่งเมื่อวานซืน) วิ่งประมาณ 10 นาทีกับระยะทางประมาณ 600 เมตร (วิ่งน้อยเพราะกลัวฝนตก และที่บ้านไม่มีลู่วิ่งไฟฟ้า) เราวิ่งใส่รองเท้ากีฬาซึ่งเบามาก แล้ววิ่งบนพื้นปูนปกตินี่แหละ พอมาเมื่อวานเราทำความสะอาดห้องทั้งวันเพราะห้องรกมาก เลยไม่ได้วิ่ง เพราะกว่าจะทำเสร็จก็ปาไปเกือบ 6 โมงเย็น แต่เราขึ้นลงบันไดกว่า 10 รอบเลย เพราะต้องหยิบของนั่นนี่

พอตอนกลางคืนเราปวดขาทั้ง 2 ข้าง และเช้าวันนี้ก็ยังปวดอยู่ ปวดช่วงเหนือขอเท้ามานิดนึง โดยปวดข้างขวามากกว่า เวลาเดินนี่ปวดจี๊ดเลย ขึ้นลงบันไดก็ปวด เดินปกติก็ปวดนิดหน่อย และเวลาขยับเท้าขึ้นลงก็ปวดเหมือนกัน

#คือที่เราปวดมันเป็นเพราะน้ำหนักเยอะแล้วเริ่มวิ่งวันแรกหรือเปล่า
#หรือเป็นเพราะเราขึ้นลงบันไดหลายๆรอบ
#หรือเพราะทั้ง 2 อย่างเลย

##แล้วเราควรทำอย่างไรดี นี่เพิ่งออกกำลังกายเพื่อที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองได้ไม่กี่วันเอง

ปล.นอกจากวิ่งแล้วเรา เรามีการออกกำลังกายอย่างอื่นอีกนิดหน่อย พวก ลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง ซิทอัพ ดัมเบล(เพื่อกระชับต้นแขน ไม่ได้เล่นเอากล้าม) แล้วก็ยืนยกขาขึ้นลง (เพื่อบริหารต้นขา มันเรียกยังไงก็ไม่รู้) ที่ออกกำลังกายก็มีเท่านี้แหละค่ะ