ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ อยากหุ่นดีดี ช่วยแนะนำทีครับไม่มีความรู้เลย

สวัสดี เพื่อน ๆ พี่ ๆ ชาวพันทิพ ทุกท่านครับ

เข้าเรื่องเลยแล้วกัน
จุดประสงค์ของผมคือ ผมอยากหุ่นเท่ๆ แข็งแรง แข็งแกร่ง และไขมันน้อย ครับ
ตอนนี้ผมรู้สึกได้ว่าผมมีพุงประมาณนึง (ถ้ายืนจะปกติ แต่ท่านั่ง จะเห็นพุงประมาณนึงครับ)
แขน กำลังมีแต่ข้างขวา(คือข้างถนัด) ข้างซ้ายแทบไม่มีแรงเลย กล้ามก็แทบไม่มี
ขา โอเคแล้ว มั่นใจในกำลังขามาก (ตอนผมเล่นฟุตบอลผมวิ่งเร็ว ออกตัวเร็ว เบียดกับคนตัวใหญ่กว่าได้) ไม่รู้เป็นเพราะกำลังขาดีหรือป่าว
หลัก ผมโอเคเลยไม่ค่อยล้ม

**แต่นั่นมันคือซัก1ปีที่แล้ว**

ปัจจุบัน รู้สึกว่าอะไรมันก็แย่ไปหมด เหนื่อยง่าย แรงไม่ค่อยมี น้ำหนักมากขึ้นทั้งๆที่ไม่ได้ออกกำลังกาย

จึงอยากให้พี่ชาวพันทิพช่วยชี้แนะให้ผมที

ผมอายุ 21 ปี สูง 175 หนัก 62

ช่วยแนะนำเรื่องอาหารทีนะครับ ผมไม่กินผัก T_T ช่วงนี้ติด โค๊กบ่อยมาก กินทุกวัน

อยากกินอาหารที่่ไขมันน้อย แนะนำทีนะครับ ขอบคุณค๊าปปปปปปปปปป