ขอคำแนะนำเรื่องลดความอ้วนหน่อยครับ

คือผมมีน้ำหนักตัวค่อนข้างเยอะครับ (90 กิโลกรัม)    ผมต้องการลดน้ำหนักให้เหลือประมาณ 80 กิโลกรัม ผมขอคำแนะนำดังต่อไปนี้ครับ

1.วันหนึ่ง ผมต้องจำกัดแคลอรี่ต่อวันให้เหลือเท่าไร (ผมเป็นคนกินจุพอควรครับ)

2. ควรทานอาหารแบบไหน น้ำหนักถึงจะลดครับ

3. ปกติ ผมจะออกกำลังกาย โดยการปั่นจักรยานรอบหมู่บ้านประมาณ 7-8 รอบ ต่อวัน  ควรจะเปลี่ยนวิธีออกกำลังกายไหมครับ

ขอบคุณสำหรับทุกคำตอบครับ





via Pantip Talk