ขอคำแนะนำวิธีลดพุงแบบเป็นขั้นตอนหน่อยครับ อยากลดให้ได้สามอาทิตย์แบบภาพนี้

ขออนุญาตนำภาพจากอินสตาแกรมน้องจันมาเป็น ref. นะครับ คือ สามอาทิตย์ลงไวมากเห็นแล้วอิจฉา ต้องเล่นยังไงถึงจะได้แบบนี้ครับ เบิร์นเท่าไหร่ กินอะไร เวทเทรนนิ่งแบบไหน ขอคำแนะนำหน่อยครับ


เพิ่มเติม คือ ในรูปไม่ใช่เจ้าของ ig นะครับ เป็นคนที่เจ้าของ ig เทรนให้ เค้าเป็น เทรนเนอร์ครับ ไม่รู้ว่าเค้ามีสูตรการออกกำลังกายยังไง