ออกกำลังกายวันแรกจัดหนัก น่องระบบหมดเลยค่ะ

จขกท สูง 150 หนัก 70  อ้วนมาก เมื่อวันเสาร์ออกกำลังกายกระโดดเชือก 30 นาที ตื่นเช้ามา น่องระบบมากค่ะ จนมาวันจันทร์แล้วยังไม่หาย เราออกกำลังกายหนักไปหรือป่าว มีคนบอกว่าต้องซ้ำ ถึงจะหายจริงเหรอค่ะ รบกวนผู้รู้ตอบหน่อยค่ะ ตอนนี้เดินเหมือนเป็ดมาก ปวดขามากค่ะ