ตามหัวกระทู้เลยค่ะ พอดีต้องใส่กางเกงยีนตัวเก่ง แต่เพิ่งมารู้สึกตัวว่าตอนนี้แทบจะยัดไม่เข้าแล้วค่ะ !!!
จขกท. สูง 160 / นน. 52 ค่ะ เป็นคนท่อนล่างใหญ่ค่ะ ต้นขา สะโพก น่อง บิ๊กเบิ้มมาก
ช่วงนี้ปิดเทอมค่ะ ทำงานเลยไม่มีเวลาออกกำลังกาย 05.30 ตื่นอาบน้ำแต่งตัวไปทำงาน
กลับถึงบ้าน 20.00 กินข้าว อาบน้ำ นอน เลยคิดว่าคงมีเวลาแค่ตื่นเช้าก่อนออกไปทำงาน
เลยว่าจะออกไปวิ่งหรือกระโดดเชือกตอนเช้าอะค่ะ แล้วกะว่าจะยกดัมเบลตอนเย็น
เลยอยากขอวิธีออกกำลังกายกระชับสัดส่วน เพราะรู้สึกว่าตัวเผละมากตอนนี้
อยากทราบว่า ควรจะวิ่งสักประมานกี่นาที วอร์มอัพ คูลดาว อย่างไร
แล้วท่ายกดัมเบลที่กระชับสัดส่วนมีแบบไหนบ้าง
ปล.รบกวนขอสูตรอาหารด้วยค่ะ ควรลดแป้ง ลดมันอย่างไร
จขกท. เป็นคนไม่กินผัก จะกินได้แต่พวกผักกาด ผักบุ้งแบบนิ่มๆอะค่ะ
ปล2. ปกติไม่ค่อยได้ตั้งกระทู้อะค่ะ แท็กผิดขออภัย
ใครมีวิธีออกกำลังกาย+ควบคุมอาหาร กระชับสัดส่วนเร่งด่วน 7 วันบ้างคะ ??
จขกท. สูง 160 / นน. 52 ค่ะ เป็นคนท่อนล่างใหญ่ค่ะ ต้นขา สะโพก น่อง บิ๊กเบิ้มมาก
ช่วงนี้ปิดเทอมค่ะ ทำงานเลยไม่มีเวลาออกกำลังกาย 05.30 ตื่นอาบน้ำแต่งตัวไปทำงาน
กลับถึงบ้าน 20.00 กินข้าว อาบน้ำ นอน เลยคิดว่าคงมีเวลาแค่ตื่นเช้าก่อนออกไปทำงาน
เลยว่าจะออกไปวิ่งหรือกระโดดเชือกตอนเช้าอะค่ะ แล้วกะว่าจะยกดัมเบลตอนเย็น
เลยอยากขอวิธีออกกำลังกายกระชับสัดส่วน เพราะรู้สึกว่าตัวเผละมากตอนนี้
อยากทราบว่า ควรจะวิ่งสักประมานกี่นาที วอร์มอัพ คูลดาว อย่างไร
แล้วท่ายกดัมเบลที่กระชับสัดส่วนมีแบบไหนบ้าง
ปล.รบกวนขอสูตรอาหารด้วยค่ะ ควรลดแป้ง ลดมันอย่างไร
จขกท. เป็นคนไม่กินผัก จะกินได้แต่พวกผักกาด ผักบุ้งแบบนิ่มๆอะค่ะ
ปล2. ปกติไม่ค่อยได้ตั้งกระทู้อะค่ะ แท็กผิดขออภัย