ขอคำแนะนำเรื่องลดน้ำหนักลงพุงครับ

กระทู้คำถาม

ตอนนี้ผมอ้วนลงพุงมากครับ สาเหตุมาจากชอบดื่มเบียร์ครับ จากน้ำหนัก 53 กก.ตอนนี้ 67 กก.
แล้วครับ เอวเริ่มใหญ่ขึ้นกางเกงเริ่มใส่ไม่ได้แล้วครับ น่องกับต้นแขนเริ่มแตกลาย
ตอนนี้เลิกกินเบียร์ไปแล้วครับ หันมาวิ่งตอนเย็นวันละ 1 ชม. ได้อาทิตย์นึงแล้วครับ
เลยอยากถามพี่ๆว่า ออกกำลังกายยังไงให้ลดพุงครับ ส่วนใหญ่จะมากองที่พุง
ควรรับประทานอาหารยังไง ควรงดกินอาหารประเภทไรมั่งครับ รบกวนพี่่ๆแนะนำด้วยนะครับ