ซ้อมวิ่งระยะไกล และปั่นจักรยานด้วย จัดตารางวิ่งยังไงดีครับ

ผมตั้งเป้าไว้ว่าจะลงมาราธอนปลายปีนี้ หรือไม่ก็ต้นปีหน้า
ช่วงนี้ผมวิ่งสัปดาห์ละ 4 วัน ระยะทางรวมประมาณ 40 กม.
(มีวิ่งยาว 1 วัน ประมาณ 15-20 กม.)
ถ้าเข้าแผนฝึกมาราธอน ก็ต้องเพิ่มขึ้นอีก

ส่วนจักรยาน ผมมีความคิดจะปั่นเที่ยวทางไกลหลายๆ วัน ในช่วงปีหน้า
ตอนนี้เลยซ้อมไว้ก่อน ผมปั่นสัปดาห์ละ 1 วัน ประมาณ 100-130 กม.

คำถามคือ ผมควรจะแทรกการปั่นจักรยานลงไปในตารางวิ่งยังไงดีครับ
โดยเฉพาะเมื่อต้องเข้าแผนฝึกมาราธอน

ข้อมูลส่วนตัว: ผมอายุ 35 ปี วิ่งมาได้ 7 เดือน
เคยลงฮาล์ฟมาราธอน ทำเวลาได้ 2:40 ชม.
ส่วนจักรยาน ปั่นมานานแล้ว แต่เพิ่งหัดปั่นไกลๆ ได้ 3 เดือน