สอบถามตารางซ้อมปั่นจักรยานค่ะ

ลงปั่น 60 กม. กรอบเวลา 3.4 ชม.
เหลือเวลาซ้อม 3 สัปดาห์
เส้นทางการปั่นทางเรียบผสม กับเนินเขา บ้างไม่มาก
ตอนนี้ทีซ้อมทุกวัน ตอนเย็น สัปดาห์ละ 6 วัน วันละ 90 นาที ปั่นได้ 18-20 กม.
และมีปั่นยาว 1 วัน ประมาณ 40-50 กม.ค่ะ

ขอคำแนะนำการซ้อมปั่นด้วยนะคะ