แนะนำหน่อยคะ +++ เป็นผู้หญิง อยากมีกล้าม

ดิฉันอายุ 21 จะ 22 ปี
สูง 163 ซม.
น้ำหนัก 49 กก.

ตอนนี้เล่นฟิตเนสได้ 3เดือนแล้ว
แต่อีกใจก็กลัวจะตัวใหญ่น่าเกลียด

อยากสอบถามว่าควรกินแบบไหนที่จะเพิ่มกล้ามแล้วไม่แผละค่ะ
กลัวเพิ่มน้ำหนักแล้วจะแผละคะ

ต้องเพิ่มน้ำหนักอีกเท่าไหร่ เยอะไหมคะ
** อยากสอบถามว่า ถ้าตัวใหญ่กว่านี้ กำลังหรือแรงของเราจะเพิ่มขึ้นด้วยใช่ไหมคะ