มีใครพอรู้บ้างว่าเล่นเวทยังไงถึงจะได้กล้ามเนื้อมากที่สุด

ผมอายุ 26 ปี น้ำหนัก 67 สูง 166 อ้วนลงพุง
ตอนนี้ผมเพิ่งเริ่มเข้าฟิตเนสได้ประมาน 1 เดือน
ผมอยากผอมมีกล้ามเนื้อ เรียกง่ายๆคืออยากหุ่นดี
ผมอยากรู้วิธีเล่นเวท หรือท่าเด็ดๆที่ได้กล้ามเนื้อมากที่สุด
ผู้รู้ช่วยแนะนำหน่อยครับ เรื่องการกิน การนอน การเล่น หรืออาหารเสริมเพิ่มกล้ามตัวไหนดีบ้าง
แล้วเวย์โปรตีนแบบลีน คืออะไร ช่วยตอบหน่อยครับ