หนัก 94 - 97 ครับ สูง 170 ต้นๆ อายุ 24
ทำงานแล้วครับ (นั่งโต๊ะ)
ออกจากคอนโดแต่เช้า 06.00 กลับถึงก็ 22.00 กว่าครับ ไม่มีเวลาออกกำลังกายเลย ตั้งแต่เรียนจบ (ตอนนั้นหนัก 75-80) ก็กินเอากินเอา จนตอนนี้ ไม่ไหวแล้วครับ ถ้าไม่ทำอะไร ตายแน่ๆ
1.ผมเลยกะว่าจะไปซื้อ ดัมเบล แบบเปลี่ยนน้ำหนักได้มา ซัก 2 อันครับ กลับมาถึงหอก็เล่นยาวถึง 00.00 เล่นท่าเฉพาะ หน้าท้อง หน้าอก แขน แค่นี้ พอจะได้ไหมครับ ว่าจะไปซื้อหนังสือเล่มนี้มาอ่านแล้วทำตามด้วย เพราะเห็นหลายคนบอกดีมาก แล้วควรเล่น วันเว้นวันดีไหมครับ ให้ร่างกายพักเหนื่อย หรือว่าเล่นทุกวัน
2.การวิ่งถ้าผมวิ่ง สัปดาห์ละ 1 วัน ได้ไหมครับ เพราะว่างวันเสาร์วันเดียวครับ ส่วนวันอาทิตย์ มีติดเรียนภาษา ครับ คงอาจจะมีบางท่านบอกว่า วันอื่นให้ตื่นเช้าหน่อยแล้วออกมาวิ่ง อันนี้บอกเลยครับผมทำไม่ได้จริงๆ เพราะ แถวหอที่อยู่ไม่อำนวยต่อการวิ่งครับ กลัวรถชนตาย แถม สวนออกกำลังกายก็เปิด 05.30
3.แล้วอาหารที่จำเป็นต่อการออกกำลังกายแบบนี้ มีอะไรบ้างครับ ขอแบบหาซื้อง่ายๆ ตาม 7-11 อะไรพวกนี้ เพราะตอนนี้ผมก็ควบคุมอาหารอยู่ครับ กลัวอาหารพวกที่จำเป็นต่อการออกกำลังกายแบบนี้ ผมดันไปควบคุมมัน
ตอนเช้าผมชอบกิน ต้มเลือดหมู + ข้าวสวยครับ
ส่วนกลางวันก็ ก็แล้วแต่ครับมีอะไรก็กิน แต่งดของทอดของมันครับ ส่วนมากจะเป็นพวก ยำวุ้นเส้นไก่ใส่คะน้า ถ้าไม่มีอะไรกินจริงๆก็จะ ชงพวกเนสวี ต้า กินครับ
เย็น กินแต่แตงโม แอปเปิ้ล ถ้าร้านผลไม้ไม่ขายก็จะกิน ตำไท+ปลาเผาครับ
ไม่ทราบว่าแบบนี้พอจะเหมาะหรือยังครับได้ไหมครับ
เล่นเวท แล้ววิ่งแค่ 1 วัน ได้ไหมครับ
ทำงานแล้วครับ (นั่งโต๊ะ)
ออกจากคอนโดแต่เช้า 06.00 กลับถึงก็ 22.00 กว่าครับ ไม่มีเวลาออกกำลังกายเลย ตั้งแต่เรียนจบ (ตอนนั้นหนัก 75-80) ก็กินเอากินเอา จนตอนนี้ ไม่ไหวแล้วครับ ถ้าไม่ทำอะไร ตายแน่ๆ
1.ผมเลยกะว่าจะไปซื้อ ดัมเบล แบบเปลี่ยนน้ำหนักได้มา ซัก 2 อันครับ กลับมาถึงหอก็เล่นยาวถึง 00.00 เล่นท่าเฉพาะ หน้าท้อง หน้าอก แขน แค่นี้ พอจะได้ไหมครับ ว่าจะไปซื้อหนังสือเล่มนี้มาอ่านแล้วทำตามด้วย เพราะเห็นหลายคนบอกดีมาก แล้วควรเล่น วันเว้นวันดีไหมครับ ให้ร่างกายพักเหนื่อย หรือว่าเล่นทุกวัน
2.การวิ่งถ้าผมวิ่ง สัปดาห์ละ 1 วัน ได้ไหมครับ เพราะว่างวันเสาร์วันเดียวครับ ส่วนวันอาทิตย์ มีติดเรียนภาษา ครับ คงอาจจะมีบางท่านบอกว่า วันอื่นให้ตื่นเช้าหน่อยแล้วออกมาวิ่ง อันนี้บอกเลยครับผมทำไม่ได้จริงๆ เพราะ แถวหอที่อยู่ไม่อำนวยต่อการวิ่งครับ กลัวรถชนตาย แถม สวนออกกำลังกายก็เปิด 05.30
3.แล้วอาหารที่จำเป็นต่อการออกกำลังกายแบบนี้ มีอะไรบ้างครับ ขอแบบหาซื้อง่ายๆ ตาม 7-11 อะไรพวกนี้ เพราะตอนนี้ผมก็ควบคุมอาหารอยู่ครับ กลัวอาหารพวกที่จำเป็นต่อการออกกำลังกายแบบนี้ ผมดันไปควบคุมมัน
ตอนเช้าผมชอบกิน ต้มเลือดหมู + ข้าวสวยครับ
ส่วนกลางวันก็ ก็แล้วแต่ครับมีอะไรก็กิน แต่งดของทอดของมันครับ ส่วนมากจะเป็นพวก ยำวุ้นเส้นไก่ใส่คะน้า ถ้าไม่มีอะไรกินจริงๆก็จะ ชงพวกเนสวี ต้า กินครับ
เย็น กินแต่แตงโม แอปเปิ้ล ถ้าร้านผลไม้ไม่ขายก็จะกิน ตำไท+ปลาเผาครับ
ไม่ทราบว่าแบบนี้พอจะเหมาะหรือยังครับได้ไหมครับ