ขอคำแนะนำออกกำลังกายลดน้ำหนักกระชับกล้ามเนื้อหน่อยค่ะ (เข้าฟิตเนส)

เราสูง 170 ตอนนี้หนัก 64  อายุ 23 ค่ะ อาจจะแลดูไม่ใช่คนอ้วนมากอะไร แต่เรามีไขมันส่วนเกินเยอะมาก ห้อย ย้อย ยาน....T_T
ถึงจะยังพอหาเสื้อผ้าแฟชั่นใส่ได้อยู่ แต่ใส่แล้วก็ไม่สวย ยิ่งขาสั้นยิ่งไม่กล้าใส่เลย เราตั้งใจว่าจะลดน้ำหนักลงอีกสักนิดหน่อย คิดเอาไว้ประมาณ57
ตอนนี้เราเปลี่ยนพฤติกรรมการกินแล้วค่ะ เลิกกินของมันของทอด น้ำอัดลมไม่กินอยู่แล้ว และปกติเป็นคนชอบกินผักอยู่แล้ว แต่ยังไม่ได้เริ่มออกกำลังกายจริงจังค่ะ เราเลยอยากขอคำแนะเรื่องการออกกำลังกายในฟิตเนสค่ะ เราไม่เคยเล่นฟิตเนสมาก่อน ไม่รู้ว่าควรเริ่มเล่นอันไหนอะไรยังไง

เราขอถามเลยนะคะ

๑.ก่อนจะไปเล่นต้องทำอะไรก่อนมั้ยคะ เช่นงดกินอะไรก่อนเล่นกี่นาที
๒.ต้องเล่นวันละกี่ชั่วโมง
๓.เล่นอะไรบ้าง เล่นอันไหนก่อน เล่นอย่างละกี่นาที
๔.เล่นเสร็จแล้วควรทำอะไร อะไรกินได้ อะไรกินไม่ได้หลังเล่นเสร็จ
๕.ควรออกกำลังกายช่วงเวลาไหนจะดีที่สุดคะ

ปล.เราไม่มีโรคประจำตัวค่ะ กินนอนเป้นเวลา พักผ่อนเพียงพอ (อยาจจะเยอะไปหน่อยด้วยซ้ำ)

ขอบคุณล่วงหน้านะคะ