ออกกำลังกายวันแรกแล้วต้องเพิ่มอะไรบ้าง

เมื่อวานนี้ออกกำลังกายครั้งแรกโดยการเดินเครื่องวงรี 40นาทีระยะทาง11กม.แคลลอรี13
0 ค่ะถือว่าใช้ได้มั้ยค่ะแต่เช้ามาปวดเมื่อยขามาก แล้วเวทกระชับกล้ามเนื้อนี่สามารถเล่นต่อเนื่องเลยหรือหยุดพักให้หายเหนื่อยก่อนค่ะและควรเล่นแบบไหนเวลาเท่าไหร่ค่ะช่วยบอกด้วยค่ะ
หลังจากออกกำลังเสร็จก็กินไวตามิลล์1กล่องถูกต้องมั้ยค่ะ เราสูง155หนัก65กก.มีพุงเหมือนคนท้อง5เดือนอยากจะขอแนวทางการลดน้ำหนักช่วยหน่อยเถอะค่ะ ขอบคุณค่ะ