สวัสดีค่ะเพื่อนผองพี่น้องทุกคนในห้องสวนลุมค่ะ
รายงานตัวก่อน อายุ 31ค่ะ สูง 160 cm. หนัก 60kg.
เริ่มปฏิบัติการออกกำลังกายอย่างจริงจังมาแค่สามอาทิตย์ค่ะ จากแรงบันดาลใจของคุณพี่ super เมีย
และเริ่มกินอย่างถูกต้อง เมื่อก่อนมื้อเย็นลดแป้งค่ะ บางทีก็งดเลย เน้นสลัดกะโปรตีน
แต่พอมาอ่านเรื่องการลดไขมันที่ถูกต้องและยั่งยืนก็ถึงบางอ้อว่าเราต้องกินให้พอให้ครบ ถ้าจะให้ดีกินให้คลีน(อันนี้ยังทำไม่ค่อยได้เพราะยังไม่ได้ทำอาหารมาทานเองที่ทำงาน) และต้องกินก่อนออกกำลังกายอย่างน้อยสองชม.
เกริ่นมาหลายบรรทัดละ เข้าเรื่องค่ะ คือ เป็นคนที่แย่ตรงที่อ่านคร่าวๆ (สรุปเอาว่าประมาณนี้แหละเข้าใจละ) แล้วทำเลย พอเจอปัญหาแล้วค่อยมาหารทางแก้ หาคำตอบไป ตอนนี้รู้สึกว่า ไม่ได้ละตัวเธอว์ เธอว์ควรจะคิดใหม่ทำใหม่ ลองปรึกษาผู้รู้ทั้งกระบวนการก่อนดีกว่า
เอาเรื่องออกกำลังกายก่อนค่ะ
สองอาทิตย์แรกทำ HIIT อย่างเดียว 6วัน พัก1 วัน ทำสามคลิปนี้สลับกัน
http://www.youtube.com/watch?v=Q7eT1RSsT90
http://www.youtube.com/watch?v=zpeN0xX1VVg
http://www.youtube.com/watch?v=_Ov-lSkpOyI
(ทั้งที่รู้ว่าควรทำควบคู่กะเวทเทรนนิ่ง แต่จากที่ไม่ได้ออกกำลังกายมานานมากกกก เจอHIITเข้าไปก็แสนสาหัสแล้ว เลยคิดเอาเองว่า ให้ร่างกายเริ่มชินกะการออกกำลังกายสักระยะค่อยเริ่มเวทดีกว่า)
พอเข้าอา.ที่สาม คืออา.นี้ ม่ะ ชั้นว่าชั้นพร้อมแล้วล่ะสำหรับเวทฯ พุธที่ผ่านมาเลยซัดเลยค่ะ ด้วยคลิปนี้
http://www.youtube.com/watch?v=d7r8vir2aEg
พักเมื่อวานหนึ่งวันตามข้อมูลที่หาอ่านมา จนมาวันนี้รู้สึกระบมตรูดและขา เดินกะเผลกๆเหมือนคนเจ็บขา คำถามคือ ควรพักให้หายก่อนค่อยไปสู้ชีวิตใหม่ หรือวันนี้ก็ HIIT ต่อกันไปเลยให้ร่างกาย(ชา)ชินคะ ผู้รู้อีกท่านบอกมาว่า ควรทานโปรตีนเยอะๆจะได้หายเร็วขึ้น
ไม่ได้ไปฟิตเนส ไม่มีเทรนเนอร์ ถ้าฝึกเวทที่บ้านมีคลิปแนะนำสำหรับ beginnnerไหมคะ
อาหารการกิน
อาทิตย์แรก ข้าวสามมื้อปกติค่ะ ถ้ากินที่ทำงานก็จะได้กินข้าวกล้อง 1 ทัพพีกับกับข้าวแล้วแต่ แต่พยามไม่กินอะไรที่มันมาก โกโก้เย็นชอบกินมาก เหลือเป็นอา.ละแก้ว ถ้าสัปดาห์ไหนไม่รู้สึกอยากกินก็ไม่กินเลยก็มีค่ะ หลังออกกำลังกายรู้สึกหน้ามืด วิงเวียน อยากอาเจียน หายใจไม่ทัน ท่านผู้รู้แนะนำว่าข้าน้อยกินน้อยไป ให้เพิ่มข้าวไปอีกครึ่งทัพพี ก่อนออกกำลังกายสองชม.ให้กินข้าวหรือ ขนมปังโฮลวีตสักสองแผ่น น่าจะดีขึ้น
หลังจากได้รับคำแนะนำนั้นก็เลยลองมาคิดใหม่ทำใหม่ค่ะ ได้ผลตรงที่อาการหน้ามืดคล้ายจะเป็นลมกะอยากอาเจียนนั้นหายไป พระเจ้ายอดมันจอร์ชมาก แต่หลังออกกำลังกายไม่ค่อยได้ให้โปรตีนตัวเองเท่าไรเลย อา.ที่สองเลยต้มไข่ใส่ตู้ไว้ หลังออกพยามกินสองฟอง ฟองแรกทั้งไข่ขาวและแดง ฟองสองไข่ขาวอย่างเดียว (เคยอ่านผ่านตาแว้บๆว่า ไข่แดงจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมไข่ขาวได้ดีขึ้น เลยกินประดับกระเพาะไว้) กลางๆอา.ที่สองเริ่มมีนม0%มาช่วยเสริมทัพโปรตีน พอมีนมมาไข่ก็หายไป(ขี้เกียจต้ม) ดื่มนมหนึ่งแก้ว-แก้วครึ่งทุกครั้งหลังออกกำลังกาย แอปเปิ้ลบ้าง สลัดบ้างถ้ามีอาการหิว
จากโปรแกรมการออกกำลังกาย และปริมาณโปรตีนที่รับเข้าไปหลังออกกำลังกาย ขอคำแนะนำ เพิ่มเติม ติติงให้แก่ผู้รู้น้อย คนนี้ด้วยค่าาา ขอบคุณล่วงหน้าทุกความเห็นค่ะ น้อมรับ
มือใหม่หัดลดนน.และออกกำลังกาย ขอปรึกษาหน่อยค่าาาาา
รายงานตัวก่อน อายุ 31ค่ะ สูง 160 cm. หนัก 60kg.
เริ่มปฏิบัติการออกกำลังกายอย่างจริงจังมาแค่สามอาทิตย์ค่ะ จากแรงบันดาลใจของคุณพี่ super เมีย
และเริ่มกินอย่างถูกต้อง เมื่อก่อนมื้อเย็นลดแป้งค่ะ บางทีก็งดเลย เน้นสลัดกะโปรตีน
แต่พอมาอ่านเรื่องการลดไขมันที่ถูกต้องและยั่งยืนก็ถึงบางอ้อว่าเราต้องกินให้พอให้ครบ ถ้าจะให้ดีกินให้คลีน(อันนี้ยังทำไม่ค่อยได้เพราะยังไม่ได้ทำอาหารมาทานเองที่ทำงาน) และต้องกินก่อนออกกำลังกายอย่างน้อยสองชม.
เกริ่นมาหลายบรรทัดละ เข้าเรื่องค่ะ คือ เป็นคนที่แย่ตรงที่อ่านคร่าวๆ (สรุปเอาว่าประมาณนี้แหละเข้าใจละ) แล้วทำเลย พอเจอปัญหาแล้วค่อยมาหารทางแก้ หาคำตอบไป ตอนนี้รู้สึกว่า ไม่ได้ละตัวเธอว์ เธอว์ควรจะคิดใหม่ทำใหม่ ลองปรึกษาผู้รู้ทั้งกระบวนการก่อนดีกว่า
เอาเรื่องออกกำลังกายก่อนค่ะ
สองอาทิตย์แรกทำ HIIT อย่างเดียว 6วัน พัก1 วัน ทำสามคลิปนี้สลับกัน
http://www.youtube.com/watch?v=Q7eT1RSsT90
http://www.youtube.com/watch?v=zpeN0xX1VVg
http://www.youtube.com/watch?v=_Ov-lSkpOyI
(ทั้งที่รู้ว่าควรทำควบคู่กะเวทเทรนนิ่ง แต่จากที่ไม่ได้ออกกำลังกายมานานมากกกก เจอHIITเข้าไปก็แสนสาหัสแล้ว เลยคิดเอาเองว่า ให้ร่างกายเริ่มชินกะการออกกำลังกายสักระยะค่อยเริ่มเวทดีกว่า)
พอเข้าอา.ที่สาม คืออา.นี้ ม่ะ ชั้นว่าชั้นพร้อมแล้วล่ะสำหรับเวทฯ พุธที่ผ่านมาเลยซัดเลยค่ะ ด้วยคลิปนี้
http://www.youtube.com/watch?v=d7r8vir2aEg
พักเมื่อวานหนึ่งวันตามข้อมูลที่หาอ่านมา จนมาวันนี้รู้สึกระบมตรูดและขา เดินกะเผลกๆเหมือนคนเจ็บขา คำถามคือ ควรพักให้หายก่อนค่อยไปสู้ชีวิตใหม่ หรือวันนี้ก็ HIIT ต่อกันไปเลยให้ร่างกาย(ชา)ชินคะ ผู้รู้อีกท่านบอกมาว่า ควรทานโปรตีนเยอะๆจะได้หายเร็วขึ้น
ไม่ได้ไปฟิตเนส ไม่มีเทรนเนอร์ ถ้าฝึกเวทที่บ้านมีคลิปแนะนำสำหรับ beginnnerไหมคะ
อาหารการกิน
อาทิตย์แรก ข้าวสามมื้อปกติค่ะ ถ้ากินที่ทำงานก็จะได้กินข้าวกล้อง 1 ทัพพีกับกับข้าวแล้วแต่ แต่พยามไม่กินอะไรที่มันมาก โกโก้เย็นชอบกินมาก เหลือเป็นอา.ละแก้ว ถ้าสัปดาห์ไหนไม่รู้สึกอยากกินก็ไม่กินเลยก็มีค่ะ หลังออกกำลังกายรู้สึกหน้ามืด วิงเวียน อยากอาเจียน หายใจไม่ทัน ท่านผู้รู้แนะนำว่าข้าน้อยกินน้อยไป ให้เพิ่มข้าวไปอีกครึ่งทัพพี ก่อนออกกำลังกายสองชม.ให้กินข้าวหรือ ขนมปังโฮลวีตสักสองแผ่น น่าจะดีขึ้น
หลังจากได้รับคำแนะนำนั้นก็เลยลองมาคิดใหม่ทำใหม่ค่ะ ได้ผลตรงที่อาการหน้ามืดคล้ายจะเป็นลมกะอยากอาเจียนนั้นหายไป พระเจ้ายอดมันจอร์ชมาก แต่หลังออกกำลังกายไม่ค่อยได้ให้โปรตีนตัวเองเท่าไรเลย อา.ที่สองเลยต้มไข่ใส่ตู้ไว้ หลังออกพยามกินสองฟอง ฟองแรกทั้งไข่ขาวและแดง ฟองสองไข่ขาวอย่างเดียว (เคยอ่านผ่านตาแว้บๆว่า ไข่แดงจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมไข่ขาวได้ดีขึ้น เลยกินประดับกระเพาะไว้) กลางๆอา.ที่สองเริ่มมีนม0%มาช่วยเสริมทัพโปรตีน พอมีนมมาไข่ก็หายไป(ขี้เกียจต้ม) ดื่มนมหนึ่งแก้ว-แก้วครึ่งทุกครั้งหลังออกกำลังกาย แอปเปิ้ลบ้าง สลัดบ้างถ้ามีอาการหิว
จากโปรแกรมการออกกำลังกาย และปริมาณโปรตีนที่รับเข้าไปหลังออกกำลังกาย ขอคำแนะนำ เพิ่มเติม ติติงให้แก่ผู้รู้น้อย คนนี้ด้วยค่าาา ขอบคุณล่วงหน้าทุกความเห็นค่ะ น้อมรับ