แนะนำผมหน่อย วิ่งและเวท ยังไง

คือผมเล่นเวทมาสักพักแล้ว มันกไปได้ดีนะครับ
ทีนี้ผมเริ่ม งง อีกแล้วว่า

ผมวิ่ง วันเว้นวัน สลับกับเวท
ตารางผม
จันทร์   วิ่ง วอร์ม 3 วิ่งความเร็ว 8.5 24 คูลดาว 3 รวม 30นาที
อังคาร  อก / ท้อง ได้ราวๆ 30 นาที
พุธ       วิ่ง  เหมือนเดิม
พฤหัส   แขนหน้า / ไหล่ / ท้อง อันนี้สามส่วน ราวๆ 45 นาที
ศุกร์      วิ่งสวยๆเหมือนเดิม
เสาร์     แขนหลัง / หลัง / อก 45 นาที
อาทิตย์  นอนฟิตเนสปิด = ="

ทีนี้ผมน้ำหนักตอนนี้ 76 สูง 181 ไม่ได้กินเวย์นะครับ
มื้ออาหาร เกือบทุกวันคือ
เช้า  โฮลวีต 4 แผ่น ทูน่าครึ่งป๋อง นมวัว0%fat แก้วนึง
เที่ยงตรงแป๊ะ ข้าวกล้อง2ทัพพี  อกไก่150กรัม (ปรุงแล้วแต่เมนูอ่ะ เป็นคนชอบทำอาหาร)
บ่ายสอง กินไข่ต้มไข่ขาว 2ใบ นมแก้วนึง
ประมาณ 5โมงออกกำลังกายตามแผน เลิกแล้วก็กินทันที คือข้าวกล้อง2ทัพพี ไก่150 ทำเหมือนตอนเที่ยง
หลังจากนั้น 3 ชั่วโมง กินไข่ขาว 2ฟอง นม1แก้ว
ดึกๆ(เกือบเที่ยงคืนบางวัน เพราะนอนดึก) กกินไข่ขาว 2ฟอง นมแก้วนึง

คำถาม
1: ผมวิ่ง/เดิน หลังเวทเพิ่มดีไหม เพราะกำลังจะซื้อเวย์แล้วในนั้นเขาแนะนำให้เดิน 45นาทีหลังเวท มันมากไปไหม?
2: ถ้าผมกินเวย์เนี่ย ผมจะอ้วนขึ้นไหม ผมมีทั้งนมและพุงพร้อมครับ ด้วยน้ำหนัก 76สูง 181 นี่แร่ะ
3: ผมเวทยังไง ผมว่าผมยัง งงๆ เพราะ ผมเล่น 1ส่วน 3ท่า ท่าละ3เซ็ต เซ็ตละ 8 บ้าง 12บ้าง แล้วแต่ท่า (ผมไม่เห็นเมื่อยเหมือนแรกๆเลย เล่นเสร็จเดินชิลๆกลับบ้าน = = ผมเล่นถูกไหมอ่ะ)
4: อยากบอกอะไรผมไหม ไม่เอาเกรียนนะ ขอความรู้ๆ ผมควรปรับอะไรตรงไหน ควรกินเวย์ไหม บอกเลย

กราบ