เราสามารถหา ครีเอทีน (Creatine) จากแหล่งอาหารใดได้บ้างครับ

อ่านจากเวปเพจแห่งหนึ่งครับ แนะนำว่าถ้าอยากกินอาหารเสริมตัวแรก ให้กิน "ครีเอทีน" ตัวแรกเพราะสรรพคุณดีจริง
เป็นพลังงานเสริมให้กล้ามเนื้อ  เพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ ลดกรดแลคติดขณะสร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มการสังเคาะห์โปรตีน
ผมอ่านแล้วก็เลยไปหาตามGoogle แต่ยังไม่เจอที่จะสามารถบอกได้ว่า มีอาหารอย่างอื่นที่มีสรรพคุณแบบเดียวกับ ครีเอทีนหรือไม่

เวย์ สามารถทานไข่ ไก่ ให้ถึงแทนได้ แล้วครีเอทีนละครับมีอาหารที่สามารถแทนได้บ้างครับ (จขกท.อยากได้กำลังในการยกจริงๆ เพราะน้องที่รู้จักกินครีเอทีนแล้วเค้าว่ามีกำลังยกได้ นน.มากขึ้น)

หรือถ้าไม่มีอะไรที่มีสรรพคุณแทนได้ แต่มีวิธีใดบ้างที่สามารถทำให้เรามีกำลังในการยกให้ได้นน.มากขึ้ยบ้างครับ(บ้างว่ากินกล้วยหอม2ลูกช่วยได้)
ขอบคุณล่วงหน้าครับ สวัสดีปี๊ใหม่เมืองจ้าว