ช่วยแนะนำ แก้ไขวิธีลดความอ้วนหน่อยค่ะ

ดิฉันสูง 170 ซม. น้ำหนัก 75 จาก 65 ซึ่งเครียดมากค่ะ
ปัจจุบันออกกำลังกายโดยการเล่นแบต 1 ชม. เวลา 20.30 น.
บางวันก็จะว่ายน้ำต่อประมาน 1 ชม.
แต่เป็นคนที่ต้องทานข้าวทุกมื้อ ไม่งั้นจะไม่อิ่ม ถ้ากินก๋วยเตี๋ยว ประมานครึ่งชม. ก็จะหิวอีก
ไม่รู้จะทำยังไงดีค่ะ เลยมาขอความช่วยเหลือค่ะ
ขอบคุณค่ะ