เป็นคนช่วงบนเล็ก แต่ช่วงล่างขาใหญ่ ไม่สมส่วนเลย อยากลดขามากๆ ตั้งเป้าไว้ 3 เดือน จะลด 3 นิ้ว เลยอยากรบกวนให้ช่วยดูโปรแกรมที่ทำอยู่ตอนนี้ว่ามันถูกวิธีหรือยัง พอดีไม่ค่อยมีความรู้เรื่องออกกำลังกายเท่าไหร่เลย
1.ออกกำลังกาย
- ตอนนี้ที่ทำอยู่คือวิ่ง 3 วันต่ออาทิตย์ วิ่งในสวนสาธารณะ 1 รอบ 1750 เมตร ระหว่างวิ่งรอบสวนก็มีออกกำลังกายตามเครื่องเล่นบ้าง
เบ็ดเสร็จแล้วประมาณ 45 นาที - 1ชม. ส่วนใหญ่จะวิ่งๆเดินๆหยุดๆ ก็มันเหนื่อยอะ 55
- เต้นแอโรบิคในยูทูป ประมาณ 1 ชม. 3 วันต่ออาทิตย์ ท่า squat ตัวดีทำปวดขามาก
- หลังออกกำลังกายเสร็จจะใช้ครีมสมุนไพรร้อนกระชับสัดส่วนนวดๆขาด้วย ไม่รู้จะช่วยมั้ย
2.อาหาร
- ไม่อดอาหารเลย กิน 3 มื้อ เพราะเคยลองอดคาร์โบไฮเดรตแล้วกินแต่โปรตีน ไม่ไหวๆๆ ตะบะแตก กลายเป็นกินมากกว่าเดิมอีก เลยลดปริมาณข้าวเอา ประมาณครึ่งทัพพี ตักคำละน้อยๆ แต่กับเยอะ
3.วิตามิน อาหารเสริม
- กินโปรตีนนิวทริไลท์ของแอมเวย์ 1 ช้อนผสมกับน้ำอะเซโลราเชอรี่ ทุกวัน
- กินแอลคานิทีน ตอนเช้า 1 เม็ด ก่อนออกกำลังกายอีก 1 เม็ด
ทั้งหมดก็มีเพียงเท่านี้ มีอะไรต้องแก้หรือเพิ่มตรงไหนอีกมั้ยอ่า ช่วยดูหน่อยน้า ขอบคุณค่า
คลิปแอโรบิคประมาณนี้
http://www.youtube.com/watch?v=aNgjuO80drQ
http://www.youtube.com/watch?v=tZ6dGqDDNsg
ปล.สงสัยว่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและ fat burn คืออะไร แล้วต้องออกเท่าไหร่ถึงจะเหมาะกับตัวเราอะคะ
ช่วยดูโปรแกรมลดน้ำหนักให้หน่อยค่า ทั้งเรื่องออกกำลังกาย อาหาร และวิตามิน
1.ออกกำลังกาย
- ตอนนี้ที่ทำอยู่คือวิ่ง 3 วันต่ออาทิตย์ วิ่งในสวนสาธารณะ 1 รอบ 1750 เมตร ระหว่างวิ่งรอบสวนก็มีออกกำลังกายตามเครื่องเล่นบ้าง
เบ็ดเสร็จแล้วประมาณ 45 นาที - 1ชม. ส่วนใหญ่จะวิ่งๆเดินๆหยุดๆ ก็มันเหนื่อยอะ 55
- เต้นแอโรบิคในยูทูป ประมาณ 1 ชม. 3 วันต่ออาทิตย์ ท่า squat ตัวดีทำปวดขามาก
- หลังออกกำลังกายเสร็จจะใช้ครีมสมุนไพรร้อนกระชับสัดส่วนนวดๆขาด้วย ไม่รู้จะช่วยมั้ย
2.อาหาร
- ไม่อดอาหารเลย กิน 3 มื้อ เพราะเคยลองอดคาร์โบไฮเดรตแล้วกินแต่โปรตีน ไม่ไหวๆๆ ตะบะแตก กลายเป็นกินมากกว่าเดิมอีก เลยลดปริมาณข้าวเอา ประมาณครึ่งทัพพี ตักคำละน้อยๆ แต่กับเยอะ
3.วิตามิน อาหารเสริม
- กินโปรตีนนิวทริไลท์ของแอมเวย์ 1 ช้อนผสมกับน้ำอะเซโลราเชอรี่ ทุกวัน
- กินแอลคานิทีน ตอนเช้า 1 เม็ด ก่อนออกกำลังกายอีก 1 เม็ด
ทั้งหมดก็มีเพียงเท่านี้ มีอะไรต้องแก้หรือเพิ่มตรงไหนอีกมั้ยอ่า ช่วยดูหน่อยน้า ขอบคุณค่า
คลิปแอโรบิคประมาณนี้
http://www.youtube.com/watch?v=aNgjuO80drQ
http://www.youtube.com/watch?v=tZ6dGqDDNsg
ปล.สงสัยว่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและ fat burn คืออะไร แล้วต้องออกเท่าไหร่ถึงจะเหมาะกับตัวเราอะคะ