ไม่เคยวิ่งบนthreadmill ปรับความชันและความเร็วเท่าไหร่ดีคะ

สวัสดีจ้ะอยากถามว่าคนอ้วนอยากลดน้ำหนัก สุง170 น้ำหนัก80 ไห้เล่นสปีดเยอะๆหรือเอาชันมากๆจะเหมาะสมสำหรับการลดความอ้วนมากกว่า ตอนนี้เล่น ความชัน15 ความเร็ว4.5 ผ่านไป15นาทีเหนื้อยยยยยยยยยยย =0= ขอบคุณจ

ตอนนี้หนัก 56 กิโล ต้องการลดให้เหลือ 50 กิโล ตอนนี้ออกกำลังกาย อาทิตย์ละ 3 วัน โดยเดินเร็วบนลู่ ระดับความเร็ว 5..5-6 ความชันระดับ 10-15 ระยะเวลานาน 60 นาที จะ burn ประมาณ 640 Cal รับประทานอาหารประมาณ

การวิ่งตามลู่ววิ่งที่ความเร็ว 8-8.5 ควรวิ่งปกติ หรือ ทางชันดีครับ ถ้าต้องการลดช่วงต้นขาออก แล้วระยะเวลาวิ่งเท่าไหร่ดีครับ โดยปกติผมวิ่งประมาณ 40-50 นาที 3ครั้งต่ออาทิตย์ได้

คือเราอยากออกกำลังกายแบบลดขาค่ะ ไม่ใช่เพิ่มกล้ามเนื้อเลยอยากรู้ว่าเดินหรือวิ่งดีกว่ากัน แล้วความเร็วเท่าไหร่ดีคะ

คืออยากรู้ว่าเอวใหญ่ไปมั้ยคะอยากรู้ว่าอ้วนไหมคะคือเป็นคนที่ขาใหญ่มากค่ะ22นิ้วเลยแต่แขนเล็กมากกกมันเูไม่ค่อยสมส่วนเท่าไหร่อะค่ะอยากให้มันสมส่วนต่องทำยังไงคะ​อยากอ้วนขึ้นด้วยค่ะ

เห็นข้อมูลในเน็ตหลายๆที่แนะนำให้ทำ Cardio อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ สัปดาห์ละ 3-5 วัน เรา Cardio ด้วยการเดินลู่ในฟิตเนส ความชัน 3 ความเร็ว 5.5 เป็นเวลา 40 นาที มีการวิ่งผสมบ้าง เพื่อประคองให้ Hear