ช่วยเปิดคอร์สเทรนนิ่งให้หน่อยคะ (ฟิตเนส)

แนะนำตัวก่อนนะคะ เป็นผู้หญิง สูง 162 น้ำหนัก 57
ความต้องการลดสัดส่วนช่วงล่างทั้งหมด (ก้น ขา น่อง)
เพิ่งเริ่มเล่นฟิตเนส เริ่มอะไรไม่ถูกเลย  วันๆไปถึงวิ่งอย่างเดียว 30 นาที
รบกวนผู้เชี่ยวชาญแนะนำการออกกำลังกายที่ถูกต้อง
ต้องเล่นอะไรบ้าง กี่นาที กี่เซต
โปรดเมตตาด้วยนะคะ พอดีเงินน้อยแต่อยากสวย (ไม่มีเงินจ้างเทรนเนอร์)
ช่วยๆ กันเนอะ.......ขอบคุณนะคะ