อยากได้ตารางการเล่นเวทสำหรับคนเพิ่งเริ่มเล่นครับ

คือผมลองมาศึกษาดูจากเว็ปไซต์ และแผนตารางการฝึกเวทต่างๆ (จากของคุณ TUM, และบอร์ดอื่นๆในเว็ปพันทิป) ผมรู้สึกว่ายากเกินไปสำหรับผมที่เล่นเบื้องต้น เลยอยากจะลองปรึกษาว่าพี่ ตอนเล่นแรกพี่ๆ เริ่มเล่นจากท่าไหนบ้างครับ ผมอยากได้ตารางการเล่นเบื้องต้น

ตอนนี้ผมก็วิ่งบนลู่ สามวันต่ออาทิตย์ ครั้งละชั่วโมง (เดินเร็วสลับวิ่งจ๊อกกิ้ง) และก็เล่นไหล่ ดับเบล bench press ประมาณนั้น แต่มันดูสะเปสะปะ ก็เลยอยากได้ตารางเล่นแบบจริงๆจังๆ ครับ


ขอความกรุณาด้วยครับ ^^