ถามเรื่องการเล่นเวท สำหรับมือใหม่

คืออยากลดน้ำหนัก อยากมีกล้าม แต่ไม่มีความรู้เลย ไม่รู้จะเริ่มตรงไหนดี
ช่วยแนะนำ หรือขอเว็ปไปศึกษาเองก็ได้
อยู่บ้านนอกไม่มีฟิตเนส อุปกรณ์อันไหนทำเองได้บ้าง ขอวิธีทำด้วย


ขอบคุณครับ