ช่วยแนะนำการออกกำลังกายของคนน้ำหนัก 80 หน่อยค่ะ

เราอ้วนมาแต่เด็กค่ะ ประมาณช่วงมัธยม จนตอนนี้อายุ 24 แล้วค่ะ น้ำหนักตอนนี้ 80 กิโลกรัม สูงแค่ 162 นี่ไม่ใช่ครั้งแรกที่เราอยากลดน้ำหนัดค่ะ เราเคยลดได้แค่ 77 ช่วงนั่นฝึกงานกิจกรรมเยอะค่ะ เลยลงไปสามกิโล แล้วหลักจากนั่นน้ำหนักไม่ลงเลยค่ะ แถวบ้านเราไม่มีฟิตเนส เราก็ศึกษาการลดน้ำหนักของคนน้ำหนักมากๆนะคะ คือยังวิ่งไม่ได้ เพราะน้ำหนักเยอะ เปิดคลิปตามยูทูปแต่ก็ไม่ค่อยช่วยเท่าไหร่ เรื่องอาหารอดบ้างควบคุมบ้าง แต่วันๆเราไม่ค่อยกินอะไรมากนะคะ ข้าวเช้าบางวันก็ก๋วยจั๊บ เที่ยงก็ก๋วยเตี๋ยวบางวันต้มมาม่าหรือซื้อข้าวแกงมากิน ช่วงเย็นบางวันกินข้าวกับที่บ้าน ทำไมน้ำหนักลงไม่ลงเลยค่ะ ออกกำลังกายก็แล้ว มันเลยทำให้เราอยากทำแป่บๆแล้วก็หยุดเพราะไม่ค่อยเห็นผลเลย ยอมรับว่าท้อนะคะ แต่ก็ไม่ยอมแพ้ก็พยายามอยู่เรื่อยๆ

ทนสายตาคำพูดดูถูดไม่ไหวก็ฮึดสู้ขึ้นมา แต่ก็แป่บๆก็ท้ออกีครั้ง ช่วยแนะนำทีนะคะ ตอนนี้เครียดเรื่องน้ำหนักมาก คิดเยอะว่าต้องกินอะไร ทำยังไง ออกกำลังกายยังไง ตอนนี้เหมือนไม่รู้จะทำยังไง อ่านตามกระทู้เขาไปว่ายน้ำ ฟิตเนส แต่เราว่ายน้ำไม่เป็น ไม่มีสระว่ายน้ำ ไม่มีฟิตเนส

อยากสวยค่ะ อยากแต่งตัวเหมือนเพื่อนๆ เราไม่ได้จะตัดพ้อถึงอะไรหรอกนะคะเพราะมันเกิดขึ้นที่ตัวเราทั้งนั่น เพียงแค่ตอนนี้เราอยากได้คำแนะนำที่ถูกต้องค่ะ

เราอยากค่อยๆลดไปทีละขั้น จาก 80 - 75 - 70 -65 เราสูง 162 ถึง 60 เราก็ยังคงดุอ้วนอยู่ เลยอยากถามว่าน้ำหนักกับส่วนสูงที่สมบูรณ์เราต้องเหลือเท่าไหร่
ช่วยแนะนำทีนะคะ ตอนนี้ข้อจำกัดเราคือไม่มีฟิตเนส ส่วนเรื่องอาหารที่ต้องกินคลีนคือตามบ้านนอกหาซื้อได้บางอย่างไม่ได้บางอย่าง อยากได้คำแนะนำค่ะ