ขอคำแนะนำเรื่องการวิ่งหน่อยครับ

ช่วงนี้ผมออกกำลังกายโดยการวิ่งอยู่ครับ วิ่งสัปดาห์ละ 4-5 ครั้ง ครั้งละ 5 กิโล

ถ้าวันไหนฟิตหน่อยอาจยืดไปถึง 6 กิโล ผมสงสัยว่า ถ้าผมอยากลดความอ้วน

ผมควรจะวิ่งแบบไหนดีครับ เน้นระยะทาง หรือ เน้นความเร็วในการวิ่ง

แล้วการวิ่งให้ได้ระยะทางมากๆ กับ การวิ่งให้เร็ว มีข้อดีหรือข้อเสียอย่างไรครับ

ขอบคุณมากครับผม