ช่วยดูการออกกำลังกายของผมในแต่ละวันให้หน่อยครับเหมาะสมหรือยัง

รูปนี้เป็นรูปเครื่องออกกำลังกายที่จีนครับ   เนื่องจาก. หาที่ฟิตเนสยาก. มีแค่นี้ก็บุญละครับ
เครื่องนี้ คล้ายๆ ซิทอัพครับ. ผมเลือกทำวันละ 30 ครั้ง ครับ

รูปต่อไปได้ขอให้เพิ่อนเป็นนางแบบให้ครับ. เล่นคล้ายในรูปเอาแขนดึงและเท้าเหยียบแล้วมันจะลอยขึ้นครัย
ผมเลือกทำ 30 ครั้ง เช่นกันครับ

อันต่อไปยังไม่รู้การเล่นที่แน่ชัดครับ.  ลักษณะการเล่นเหมือนเดินปกติครับ.


อันนี้นางแบบฝากถามครับว่าช่วยอะไร. วิธีเล่นคือ. ตรงที่เราเหยียบจะหมุนๆครับ. คล้ายๆบิดสะโพกไปมา

กิจวัตรการออกกำลังกายของผมคือ

อย่างแรก. ผมจะตีแบดครับตอน 15.30 - 17.30.
ตามด้วย. ไปเล่น เครื่องออกกำลังกายตามรูปข้างบนที่บอกครับ. (ที่ๆผมอยู่หาที่ฟิตเนสยากสุดๆครับ)
สุดท้ายครับ วิ่งประมาณ 4 กิโลเมตร ครับ ใช้เวลาวิ่งประมาณ 30 นาทีได้ครับโดยไม่หยุด

การกินของผมครับ.  กินข้าวเช้า 9 โมงครับ คือ. โจ๊กเห็ดหอม ซาลาเปาไส้หมู ไข่ต้ม เกี้ยวนึ่งครับ พุ่งนี้จะถ่ายรูปให้ดูครับ
ตอนกลางวันกินตอน ประมาณบ่ายโมงถึง2โมงครับ. มื้อเที่ยงเป็น. อาจจะ ก๋วยเตี๋ยวจีนใส่ไข่ต้ม ใส่ผักเยอะน่อย หรือ ข้าวผัด ใส่ไข่ต้ม ใส่ผักเยอะๆ
ที่จีนเค้าจะมีจานสำหรับผักให้เราใส่เองไม่งั้นครับ.
มื้อเย็นคือจะทำกันเองครับ จะมีหมู ผัก และก็ ไข่ที่เอามาผัด และที่สำคัญเห็ดครับผมชอบกิน

หลังมื้อเย็นผมจะ กินกล้วย 1 ลูก กับ นมจืด 1 กล่องครับ แล้วก็นอน

สิ่งที่ผมหวังไว้คือ ให้ร่างกายสุขภาพแรง ต้องการเพิ่มน้ำหนัก  ต้องการให้ร่างกายดูตัวใหญ่มีมวลกล้ามพอประมาณ
แล้วก็ลดพุงที่มันบังกล้าม  หน้าท้องผม. แค่นี้ครับ  

ส่วนเรื่องนอนผมมีปัญหามักจะ นอนตอน ตี 1 ตี 2 ครับ
จากที่ผมกล่าวมานี้ ผมออกกำลังกายถูกและกินถูกไหมครับ. เหมาะกับที่ผมหวังไว้ไหมครับ

หากผิดหรือยังไงขออภัย ขอบคุณสำหรับคำแนะนำล่วงหน้าครับ